哑铃手臂健美操

　　手臂太粗怎么办？尤其是已婚生子的妇女们，往往粗手臂便是一大烦恼。今天介绍三种利用道具－哑铃的美臂塑臂法，虽然很简单但是可别小看它，据做过的朋友都表示效果很好喔．．． 
　　＊哑铃体操－抬手臂＊ 
1.两脚张开比肩膀宽些 
2.轻轻放松膝盖，微蹲 
3.两手拿着哑铃 
4.其中一手慢慢将手肘举向天花板（此时哑铃最高底应该是置于与脖子等高的位置） 
5.慢慢放下后换手 
　　＊哑铃体操－举手臂＊ 
1.两脚张开与肩同宽 
2.两手弯曲，将哑铃举到与肩同高处 
3.由耳边慢慢将一手直直举起 
4.数5秒后放下换手 
　　＊哑铃体操－手肘伸展＊ 
1.两脚张开比肩宽些 
2.两手共拿一哑铃，放到颈后 
3.双臂慢慢向上伸直 
4.然後慢慢回到原姿势 
PS: 
　　以上运动次数以自己能力所及为准，大致来说每组做30~50次是最好的 
　　＊效果＊ 
　　可消除手臂的多余赘肉，让手臂曲线完美，使你的手臂恢复苗条，不再特立独行特别强壮～