亲亲翘臀

　　要令臀部变得更纤巧，以下一些动作，只需每天花少许时间就可达到效果的。 
　　                 
　　站立式 
　　a.双腿紧贴站立，双手按墙而立。 
　　b.将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。 
　　 
　　仰卧式                                 
　　a.双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 
　　b.利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。 
　　 
　　俯伏式 
　　a.手脚伸直伏在地上。 
　　b.利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。 
　　 
　　跪地式 
　　a.跪在地上，用双手撑住地面。 
　　b.单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。 　　 
　　 
　　踢腿式 
　　跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。