孕妇食谱一日参考

　　1、孕早期

　　早餐：粳米、牡蛎、芝麻酱、菠菜、番茄、鸡蛋等，如牡蛎粥、麻酱拌菠菜、番茄炒鸡蛋、一杯牛奶；

　　加餐：梨，冰糖炖雪梨；

　　午餐：大米、小米、绿豆芽、猪肝、鲫鱼、豆腐、芹菜、鸡肉等，如二米饭、豆芽炒猪肝、鲫鱼炖豆腐、芹菜鸡丝汤；

　　加餐：苹果，松子、开心果等坚果若干；

　　晚餐：紫米、粳米、香菇、尖笋、芥菜等，如紫米粥、素炒三鲜

　　加餐：一杯酸奶。

　　2、孕中期

　　早餐：粳米、黑米、茄子等，如黑米粥、蒜茸茄子、一杯牛奶；

　　加餐：橘子或香蕉；

　　午餐：粳米、豌豆、蚕豆、金华火腿、豆腐、鲫鱼、虾皮、鸡蛋等，如豆仁饭、清炖鲫鱼、虾皮烧豆腐、蛋花汤；

　　加餐：苹果；

　　晚餐：大米、小米、笋、牛肉等，如二米粥、竹笋烧牛肉；

　　加餐：一杯酸奶。

　　3、孕晚期

　　早餐：紫菜、糯米、鸡蛋、生菜、芝麻酱（或别的酱料）、胡萝卜、菠菜、猪肝等，如紫菜包饭、菠菜拌猪肝、一杯牛奶；

　　加餐：银耳羹，香蕉；

　　午餐：大米、小米、泥鳅、豆腐、芹菜、鸡肉等，如二米饭、泥鳅炖豆腐、西芹鸡柳；

　　加餐：猕猴桃，松子、开心果等坚果若干；

　　晚餐：花生、红枣、芸豆、红豆、粳米、板栗、白菜、蘑菇、小玉米、青豆、番茄等，如八宝粥、板栗烧白菜、三鲜蘑菇；

　　加餐：一杯酸奶。