预产期快到了，孕妈如何缓解“产前焦虑”？这份攻略送给你！

　　怀孕生孩子，不仅身体辛苦，孕妈的心理也在忍受各种煎熬。

　　有个朋友怀孕35周了，昨天聊天还跟我吐槽说“快要生孩子了，越来越害怕……”。

　　她是第一次怀孕生孩子，没想到到了怀孕晚期这么难受，每次吃不好、睡不好，频繁生厕所，还耻骨疼，心情也因此大打折扣。

　　每天都盼着宝宝早点出生，但又担心在生的过程中发生危险，也担心生孩子时太疼了自己受不了，还担心宝宝出生后自己什么都不会，当不了个好妈妈……

　　有调查显示，98%的孕妇在怀孕晚期会出现焦虑心理，有的孕妇善于调节自己情绪，会使焦虑减轻，但有些孕妇不善调节，产前焦虑就会越来越严重。

　　接下来，就来教孕妈如何缓解“产前焦虑”，这些方法孕妈都可以试试，千万别陷入“越焦虑越想的多、越想的多越焦虑”的循环圈子，要自己主动调节。

　　第一方面：让自己感觉快乐?

　　焦虑会让自己烦躁、不开心，那另一方面就是让自己开心起来，把坏情绪压下去。

　　① 多做些自己喜欢、让自己开心的事情

　　其实，这点也算自己主动调节情绪的一种方式吧。

　　多做些自己喜欢、能让自己开心的事情，也可以很大程度缓解焦虑。

　　比如和闺蜜们聚会，怀孕8个多月的 胡杏儿 带着俩儿子去 沈卓盈 家参加好友聚会，从照片中看得出俩孕妈都很开心。

　　还可以做些孕期手工，不少明星就晒过孕期手工，谢娜 不仅给自己做，还做了送给几个明星朋友，也都是比较美好又打发时间的事情。

　　此外，还可以 听音乐剧、看书、弹琴、参加一些孕妇活动 等，就看自己的兴趣了，让自己开心是最重要的。

　　② 安排好每天的生活

　　首先是尽量规律的生活，虽然怀孕晚期睡不好、也经常不想吃饭，但还是尽量不要“放纵自己”，比如睡不着就熬夜，不想吃就吃些“不建议吃的食物”等。

　　规律的生活习惯，更容易领会到生活的情趣。

　　除了正常的吃喝睡，还可以坚持 写写孕期日记，记录自己和胎儿的变化。

　　③ 多分享多交流多倾吐

　　不管是开心的分享，还是不开心的吐槽，愿意说出来，不憋在心里，都是缓解焦虑的方法。

　　比如 有孕期和分娩方面的焦虑，可以和有经验的妈妈们交流，也可以咨询医生。

　　比如 有不开心的事情，也可以和朋友闺蜜吐槽等。

　　第二方面：让自己感觉踏实?

　　在怀孕期间，孕妈除了关注自身的一些情况，胎儿的情况也容易带动情绪变化，因此，想要自己不焦虑，也要“保护好胎儿”，让自己心里踏实。

　　① 定期产检

　　孕晚期阶段的产检比较频繁，按时产检，可以了解自己的健康状态，也可以监测胎儿的发育情况，最大程度地确保胎儿的健康发育。

　　按照医生的建议，如期做好预约和按时产检，平时感觉不适时也要及时去看医生。

　　② 和产检医生讨论分娩方式

　　是顺产还是剖腹产，也是困扰不少妈妈的问题，京妈觉得这个问题，多听医生的建议吧，同时结合自己的意愿。

　　用哪种方式生宝宝，这是生孩子之前需要确定下来的一个大问题，提前确定了，也有助减少孕妈的焦虑心理。

　　③ 每天数胎动

　　孕妈都听过“胎动是胎儿的晴雨表”的说法，在怀孕最后阶段，胎儿容易发生缺氧危险，但在孕妈的肚子里又看不到胎儿的情况，除了做检查，只能通过胎动来判断。

　　所以，每天数好胎动，胎动正常可以让孕妈心里更踏实。

　　胎动次数、胎动强弱快慢等都要关注。

　　可以每天三顿饭后数一个小时胎动，也可以晚饭后数一个小时，一个小时的胎动次数多于3次算正常。

　　④ 管理好自己的健康

　　其实，就是吃好睡好心情好，健康状况自然就有保证。

　　此外，也要注意个人卫生，比如勤洗澡、勤换洗衣服、适当喝水等，有身体不适要及时去看医生做检查。

　　⑤ 管理好自己的体重

　　整个孕期让体重合理的增长，不仅利于胎儿的健康发育和顺利顺产，而且也有利于身材的管理，看着镜子里怀孕了还美美的自己，也能多一份好心情，让自己心里也更踏实。

　　一般，整个孕期体重增长在11.5-16kg（平均12.5kg）算合理。

　　怀孕10周内，共增加0.65kg；

　　怀孕第10-20周，每周增加0.335kg；

　　怀孕第20-30周，每周增长0.45kg；

　　怀孕第30-40周，每周增长0.335kg。

　　⑥ 学习做新手妈妈

　　做得再好的妈妈，也并不是天生就会当妈妈。

　　所以，在孕期就可以提前学习些孕产育儿的知识，可以自己看书，也可以去孕妇学校学习，不仅可以增加自己的育儿知识，也能转移注意力，少想让自己焦虑的事情。

　　⑦ 主动调整自己的情绪

　　这点很重要，当发现自己有焦虑情绪时，一定要主动缓解，不能任由焦虑情绪控制自己。

　　多以 乐观的心态和情绪，多给自己和胎儿正面的鼓励，一起积极地面对分娩。

　　产前焦虑几乎每个孕妈都有过，重要的是要学会预防和排解，毕竟好心情才更利于胎儿的胎教和发育。