“她生完孩子吃好喝好有人伺候，为什么还会得产后抑郁？”这篇文章告诉你！

　　产后抑郁，听起来是件不太可能的事，其实，情绪往往在不经意间就会爆发。可能有人会问“她生完孩子吃好喝好有人伺候，为什么还会得产后抑郁？”

　　生完孩子的女性，不管是身体还是心理都十分脆弱，哪怕只是一件简单的事情，也会被放大十倍百倍。今天带大家认识一下什么是产后抑郁呢？该如何改善产后抑郁呢？

　　一、什么是产后抑郁

　　什么是产后抑郁？产后抑郁是女性精神障碍中最为常见的类型，是女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。

　　典型的产后抑郁症是产后6周内发生，可持续整个产褥期，有的甚至持续至幼儿上学前。产后抑郁症的发病率在15%～30%。产后抑郁症通常在6周内发病，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年，再次妊娠则有20%～30%的复发率。

　　二、产后抑郁的症状

　　（1）情绪的改变

　　产后抑郁症最突出的症状是持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣。患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常，但往往将之归咎于他人或环境。

　　（2）认知改变

　　患者对日常活动缺乏兴趣，对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快，常常自卑、自责、内疚。常感到脑子反应迟钝，思考问题困难。遇事老向坏处想，对生活失去信心，自认为前途暗淡，毫无希望，感到生活没有意义，甚至企图自杀。

　　（3）意志与行为改变

　　患者意志活动减低，很难专心致志地工作，处处表现被动和过分依赖，心理上的症结在于不愿负责任。

　　（4）躯体症状

　　约80%的病例，以失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状为主向医生求助。

　　三、产后抑郁的原因

　　（1）完美主义的性格

　　完美主义性格的女性对产后当母亲的期望过高以至不现实，而且在遇到困难的时候不愿意寻求帮助，所以她们可能会无法适应当一个新妈妈，就会觉得有巨大的压力。

　　（2）怀孕期间情绪波动严重

　　怀孕期间有过严重的情绪波动，如搬家，有亲朋离逝，或者战争等等都会使孕妇更容易产生产后抑郁症。

　　（3）内分泌变化

　　在妊娠分娩的过程中，体内内分泌环境发生了很大变化，尤其是产后24小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。

　　（4）遗传

　　有精神病家族史，特别是有家族抑郁症病史的产妇，产后抑郁的发病率高，说明家族遗传可能影响到女性对抑郁症的易感性和她的个性。

　　（5）躯体

　　有躯体疾病或残疾的产妇易发生产后抑郁，尤其是感染、发热时对产后抑郁的促发有一定影响。再有中枢神经机能的易感性，情绪及运动信息处理调节系统（如多巴胺）的影响，可能与产后抑郁的发生有关。

　　四、得了产后抑郁怎么办

　　（1）照顾自己

　　首先，对自己好一些，确保自己的基本需要得到满足。尽可能多休息。保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果。保持良好的健康习惯，适度锻炼身体。

　　（2）积极寻求帮助

　　一个好妈咪知道何时寻求帮助，当你需要帮助的时刻不要犹豫。

　　（3）和他人分享你的感受，不要独自忍受孤独

　　和丈夫谈谈，确保他知道你的感受和担忧。找一个信任的朋友，和他谈谈你的感受。

　　（4）户外活动

　　带着孩子到户外活动活动。新鲜的空气、温暖的阳光对你和孩子都有好处。

　　（5）给自己留一点时间

　　你需要关注的不仅仅是孩子，还有你自己和你的丈夫。

　　（6）合理的期望

　　改变自己和家人的期望，放弃完美主义的想法，不要期望自己可以像以前一样把家里每一件事都打理得井井有条。不要迫使自己做所有的事情。

　　（7）简化生活，避免改变

　　在怀孕和分娩后1年内，不要做出任何重大生活改变。重大的改变会造成不必要的心理压力，使生活更加难以应对。