减肥是备孕的必修课

　　众多研究表明，女性的体重和怀孕几率有关。体重太轻或者太胖的女性都不容易怀孕。

　　过瘦的女性体内黄体素不足，排卵少，容易不孕。过胖的女性体内雄性激素过多，容易患上多囊综合征，体内也会出现不排卵现象，从而造成不孕，而且过胖的女性怀孕后很容易出现糖尿病、先兆子痫和难产等孕期疾病。

　　所以在怀孕前，维持正常的体重标准很重要。

　　你肥胖吗？

　　体重指数（BMI）是医学上用于衡量个人肥胖程度的指标之一，计算方法为体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（㎡）

　　如果BMI值小于18.5，说明准妈妈偏瘦，需要补充营养。如果BMI值在18.5-24.9之间，说明准妈妈的体重在正常范围内，只需注意均衡饮食即可。如果BMI大于或等于24.9，说明准妈妈体重超重或肥胖，需要将体重减至标准范围内。

　　肥胖对生育的影响？

　　体重超重肥胖不仅仅影响到整体美观情况，体内脂肪过多还会导致身体胰岛素分泌过多，从而产生过多的雄性激素，影响卵泡发育，最终导致无法排卵影响受孕。

　　不孕：很多备孕多年的妈妈未能怀孕，就是和身材过度肥胖有关。肥胖会让女性的内分泌失调，激素水平不平衡，从而导致不孕症。

　　妊娠合并症：妊娠合并症包括妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病等。过于肥胖的女性妊娠，孕期体内大量脂肪堆积，营养过剩，可能会增加患妊娠高血压疾病的风险，此外，肥胖还可能导致胰岛素抵抗，从而引发妊娠期糖尿病。

　　难产：孕期太胖，大量脂肪在盆腔部位堆积，从而导致盆腔部位可利用空间减小，加之营养过剩，胎儿偏大，则可能会增加难产的风险。

　　女人太胖妊娠，还可能会增加巨大儿、创口愈合延迟的风险。计划妊娠的女性应注意体重的控制，肥胖女性妊娠后还应定期产检，以免意外的发生。

　　备孕前通过哪些健康的方式减肥呢？

　　选择食物

　　减少热量食物的摄入。多吃蔬菜和水果，如桃子、梨、黄瓜、番茄、土豆等温和低糖分食物，少吃油炸、肥腻等食物。保持营养均衡，少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

　　适当运动

　　适当的运动是非常必要的，不能光靠着饮食来控制体重，更要劳逸结合才能得起效果。备孕减肥运动可以通过瑜伽，快步走，打羽毛球，乒乓球，游泳等方式。

　　作息规律

　　健康的作息是重要的。可加快新陈代谢，降低食欲。勿切熬夜，保持良好的生活精神状态。最重要的，你的内分泌水平已经在悄悄发生了好转，卵巢功能也在增强。

　　慎用减肥药

　　减肥茶、减肥药最好不要喝，即使是号称安全无害、纯中药配方的知名品牌减肥茶。这是因为减肥茶的主要成分为荷叶、番泻叶、决明子、绞股蓝等，药性偏寒，如长期饮用，可让女性成为虚寒体质者，不但减肥后极易反弹，还可引起宫寒影响受孕。

　　控制食量

　　备孕期需要减肥的女性切记不能暴饮暴食，一般七八成饱比较合适，当然不能理解成节食减肥。而是适当的饮食方式，可以选择少食多餐的方法完成每日计划，减少饥饿感。

　　无论体重过重还是过轻，对女性自身健康和生育都是很不好的。

　　所以对于备孕期女性来说，体重管理关系到自己以后能否顺利怀孕、平安生产以及未来宝宝的健康状况。希望大家可以重视体重管理，拥有健康的身体状态，早日迎接宝宝的到来~