孕妇如何提高睡眠质量?

　　比较近看到很多孕妈妈都说睡不好觉，每天晚上总也找不到一个舒适的姿势睡觉。侧得太厉害了怕压着宝宝，侧一点点吧自己又不太舒服，平躺又觉着肚子不舒服。姿势换多了，怕惊动了宝宝。半夜还经常起来，几番折腾，天都亮了......孕妇睡眠不好怎么办?孕妇睡眠时间直接影响到孕妇的健康及胎儿的发育。那么，孕妇为何睡不好呢?如何提高睡眠质量?

　　孕妇如何提高睡眠诀窍一：睡前饮食

　　1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。

　　2、尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。

　　3、睡前吃适量的点心，能隔日醒来头痛。

　　4、少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

　　5、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。

　　6、高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

　　7、食谱推荐：莴苣肉片-消除紧张帮助睡眠

　　孕妇如何提高睡眠诀窍二：睡前准备

　　1、临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。

　　2、保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩。

　　3、良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。

　　4、睡前3-4小时内不宜运动。

　　5、实在睡不着，可以看看报纸或书。

　　6、听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。

　　孕妇如何提高睡眠诀窍三：睡姿

　　孕早期：没有限制，孕妈妈自觉舒服即可。

　　孕中期：应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

　　孕晚期：睡姿很重要，宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。