孕期如何控制体重？试试这样做吧

　　孕期体重往往是孕妈妈比较发愁的一件事，体重增长过快或过少都对胎儿不利，有些孕妈妈怀孕后胃口大开，经常觉得饿，所以体重超标严重;而有些孕妈妈孕期没胃口体重过低也非常烦恼，因此孕期体重控制成为孕妈妈的一大硬伤。孕期如何控制体重?试试这样做吧。

　　孕期体重控制

　　孕妈根据孕前体重自身指数的不同，在孕期，体重合理增长也会有不同的范围。如果孕妈咪孕育的是单胎，体重不足(BMI<18.4)、正常(18.5<24.9)、超重(2530)者，此类型孕妈咪的体重增加范围分别为 12.5—18公斤、11.5—16公斤、7—11.5公斤、5—9公斤。

　　而对于孕育的是多胎(双胞胎、三胞胎)的孕妈咪来 说，体重正常的孕妈咪在孕期体重可增加17—25公斤，而体重不足的人则需要不少于此;超重的孕妈咪体重可增加范围14—23公斤，肥胖者11—19公斤。

　　孕期体重控制

　　1、坚持饮食日记。记录自己每天早中晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中摄入的食物，反省自己是都该不该吃东西。在记录中达到控制体重，保健的目的。

　　2、每天量体重，体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

　　3、设一天解禁日。体重增长过快的孕妈们就要努力控制食量。为了犒劳自己的辛劳，可以每周设定一天解禁日，在那天可以放心进食，满足吃的欲望。

　　4、了解食物卡路里量。从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。

　　5、体重曲线图。每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。

　　6、不买零食。去超市时要克制自己买零食，买菜时也是如此，要时刻克制自己买零食吃零食的冲动。

　　7、请老公严格把关。让老公帮准妈妈确认体重数字，并每天监督饮食，把好关。

　　8、自己动手做点心。为了控制孕期体重，孕妈们可能不敢吃点心。但如果真的肚子饿了，不妨自己动手做些低脂低糖高纤维的点心，满足口欲，控制体重。