孕妇健身的益处

　　孕妇健身获益多多

　　美国的利研人员指出，如果获得了医生的同意孕妊经常参加一些力所能及的锻炼不但能够保持身体的健康，而且还有助于消除怀孕期间出现的一些不适症状。孕妇参加健身锻炼，能够；1）使精力更加充沛夜间睡得更香；2）随着背肌，腿部肌肉以及臀肌的不断强壮，不但能够消除背痛，而且还能改善形体；3）减轻压力与焦虑，使心境轻松；4）降低发生便秘的可能性；5）防止孕期体重的猛增，为产后快速减肥打下坚实的基础。不过，在获得以上健身好处的同时，也不要忘记可能出现的问题，如果遇到以下任何症状，疲乏无力、头晕目眩、心慌气短、腰腹疼痛，都要马上停止练习。

　　锻炼减少患乳腺癌危险

　　最近，美国的科研人员发现，健身锻炼能够降低女性乳腺癌的发病危险，对于更年期女性尤为如此。

　　研究人员指出，锻炼除了有益于心血管系统的健康外，对于女性而言还能够降低乳腺癌的危险。研究发现，积极从事体育锻炼的女性与那些不怎么锻炼者相比，其乳腺癌的发病危险下降了14％。受试者从事的健身项目包括跑步、游泳球类运动等，每星期进行两次以上，也可以从事保龄球、高尔夫球、整理花园、散步等活动，每个星期进行4次以上。

　　业已发现，肥胖与超重都是乳腺癌的发病因素，因而积极从事健身锻炼，不但能够瘦身减肥，而且对于预防乳腺癌的发生也有着重要的意义。

　　健身锻炼延缓阿尔茨海默氏病发生

　　目前，对阿尔茨海默氏病既没有治愈的方法，也没有一个有效的万法来预防。然而研究表明，有些健身活动能够延缓这种疾病的发生，为此，美国国家女性健康资源中心给出了如下的建议：1）经常进行体育锻炼；2）参加一些激发智力的脑力活动，如玩纸牌、下棋、弹奏乐器以及玩字谜游戏等；3）食用富含抗氧化剂的食物，并多吃水果、蔬菜、坚果鱼（如鲑鱼，含有丰富的欧米茄—3脂肪酸）；4）通过锻炼来保持健康的体重，因为超重的人更容易患这种疾病。

　　力量练习安全守则

　　我们知道，力量训练是一项很棒的健身活动，不但能够发达肌肉，而且还能够瘦身减肥。不过，在进行这种锻炼时，还要本着安全为上的原则。为此，美国家庭医生学会为力量训练者提出了如下建议：1）寻求教练或者训练有素的健身伙伴，让他们教给你正确的训练技术；2）确定切实可行的健身目标；3）15岁之前的儿童不要从事力量训练；4）锻炼前要热身，结束后要放松。

　　永　军

　　调动淋巴腺的积极性

　　淋巴系统是免疫系统的主要部分，多喝清水，适度运动，可以让淋巴系统充分运转起来。

　　你知道吗？通过锻炼和伸展运动，可以增强身体的自然愈合能力。锻炼和伸展运动不仅可以使肌肉看起来更发达更重要的是，它可以使免疫和淋巴系统保护身体免受感染，增强其对疾病的抵抗能力，抵御威胁健康的外来侵袭。

　　你可以把淋巴系统看作是一个废物处理系统。它与免疫系统共同合作，发现，破坏和移动有害细菌，病毒和毒素。一个强大的免疫和淋巴系统可以抵御这些侵袭，保护人体健康，甚至在你没有意识到威胁的情况下就出色地完成了任务。

　　此外，淋巴系统从身体各处的组织器官收集多余的受到污染的液体。这些液体在淋巴结和淋巴器官复杂的网络中得到净化，然后回到血液中，保持体液的平衡。这就意味着身体中最丰富的物质——水，在身体功能运行中起到了重要作用。不要等到感觉口渴时才去喝水，及时，充分地饮水可以帮助淋巴系统冲洗毒素细胞废物和残骸。专家建议每天至少要喝8～10杯清水。

　　淋巴管就像是水池或浴盆的清洁排水管，当排水管清洁通畅时，水很容易迅速排出。使人体内部的这个“排水管”保持清洁的最容易的万法是什么呢？就是每天养成锻炼的好习惯。一种选择就是每天至少行走30分钟，在任何方便的情况下做些伸展运动。除了锻炼以外，你也可以尝试瑜伽或做做按摩。

　　虽然心脏通过“泵”的功能把血液和各种营养物质带到身体的各个部位，保持人体正常运转，但淋巴系统实际上没有这样的泵。只有通过锻炼和伸展运动，形成泵的动力，使淋巴管内的液体保持持续流动，让内部的“排水管”抵御各种对健康造成威胁的外部毒素。因此，不要忘记多喝清水，适度运动，让淋巴管充分运转起来。

　　臧恒佳

　　高强度感减脂

　　当谈到运动减脂时，“越多越好”的说法通常是正确的。“多”意味着每个身体部位做许多组练习，每组做许多次数。这样身体的总运动量增加了，消耗的热量也必然更多，达到了减脂目的。

　　不管你是练力量还是有氧，有两个运动训练的因素是必须考虑到的。这就是运动强度与持续时间（或次数）。通常是强度越大你能持续的时间就越短。人们一直在争论是高强度、短时间的运动，还是低强度、长时间的运动对减脂更有效。