孕妇健身的益处(3)

　　坐姿：坐椅子时，应注意把椅子尽量拉向桌子，缩短桌椅间的距离，尽量使腰背部贴紧椅背，高度适合的坚硬椅子比沙发或矮凳好，靠背向后倾斜120度时，椎间盘的压力较小。驾驶汽车时可以在腰后垫一个采腰垫来减少腰椎的压力。

　　站姿：要注意保持脊柱的正常弧度，养成收腹挺胸的习惯。

　　日常劳动：在平日工作和生活中还要注重搬重物时的姿势，不要直腿弯腰，而应直背下蹲将重物尽量靠近身体，用腿部的力量抬起它，如需将重物放于身后，一定先转过身来，再放下而不要图省事抬着重物旋转躯干。

　　名词解释：三角肌

　　三角肌是位于肩关节的一块倒三角形肌肉，主要负责多平面的肩关节活动，分为前、中、后三束。

　　起点：锁骨外1/3，肩峰突及肩胛骨棘后缘

　　止点：肱骨三角肌结节

　　功能：前束可作肩弯曲，水平内收及内旋；中束可作肩外展；后束可作肩伸展、水平外展及外旋。

　　相关训练动作：前平举、侧平举及俯身侧平举。