孕期运动6大好处

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2008年06月11日 11:46:03 

    孕期可做哪些运动

    美国妇产科学院的指导原则说得很明确:只要有一定的保护措施,大多数女性在怀孕期间都可以进行适当的锻炼。要避免任何可能导致伤害的运动。务必确保不要过热,确保补充足够的液体,并且要补充足够的营养。

    一旦发现自己已经怀孕,要就孕期锻炼问题向专业人士进行咨询。一般说来,怀孕期间不宜进行大运动量的运动。最好的方法是走步运动,并循序渐进。

    由于在怀孕期间和生育之后进行运动有许多益处,许多健身俱乐部开办了孕期和产后女性的健身班,鼓励她们进行适当强度的健身活动。

    如果你在怀孕前就比较活跃——经常游泳、慢跑、打网球、跳舞或走步等——可继续进行这些活动,只要使自己的心率保持在每分钟140次以下就行。如果你边运动边与人交谈,你的心率可能低于140。如果你不能做怀孕前的一些事情,或者发现自己的运动“表现”在下降,你也不要感到惊讶,这是正常的。

    孕期运动的益处

    对许多女性来说,怀孕期是一个比较安定的时期,一个进行计划和准备的时期,是疲劳和情绪不断变化的时期,也是身体发生巨大变化的时期。锻炼会给孕期中的女性带来许多益处:

    1.使人精力充沛并消除疲劳。

    2.改善肌肉的状况和耐力。

    3.防止体重过度增加。

    4.改善消化能力,减少便秘。

    5.改善体态,减少与怀孕有关的腰疼。

    6.减少可能与怀孕有关的紧张、焦虑以及忧郁。

    运动6建议

    对怀孕女性来说,运动是否安全?会有什么影响?哥伦比亚公共卫生学院一项最新研究表明,适量的活动并没有增加早产的危险,反而会确保足月分娩。一项对557位孕妇的研究表明,在较好条件下进行锻炼的人往往都能够足月分娩,而且与不进行运动的人相比,分娩还快一些。

    由于每个女性的怀孕情况各异,因此可请专业人士帮助你确定一种比较安全、健康的活动方式。建议如下:

    注意事项

    □孕期运动时,要注意衣服样式应宽松,穿合脚的平底鞋。

    □注意保暖,以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式。洗头发时,如果自己不方便,可以请人帮助清洗,但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。

    □如果患有心脏病,或是肾脏泌尿系统的疾病,或曾经有过流产史,或患有妊娠高血压,则不适于运动。

    □如果怀的是双胞胎,不要随意运动!

    假如医生告诉你是前置胎盘,阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象,是绝不能有运动念头的,此时此刻必须静养,来不得半点含糊。

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