孕期运动6大好处(2)

p; □孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少，对母体和胎儿的身心健康大有裨益。

    特别提示：

    城市下午4～7点空气污染相对严重，孕妇要注意避开这段时间锻炼和外出。

    运动禁区

    哪些情况应立即停止锻炼并向医生进行咨询

    □阴道有分泌物。

    □脚踝部位突然肿胀。

    □小腿、手部或者面部出现红肿，疼痛。

    □很厉害的、持续的头疼。

    □头晕或头昏。

    □极度疲劳。

    □心悸或胸痛。

    □原因不明的腹痛。

    □体重下降或者体重增加不足。

    □子宫出现流产先兆而不断收缩。

    哪种情况不宜运动

    □由怀孕引起的高血压。

    □早期的羊水破裂。

    □先兆流产（或者在以前怀孕的时候有过）。

    □宫颈狭窄。

    □怀孕第4～9个月里，经常出现流血。

    □胎儿发育迟缓。

    编辑小语：

    对于孕期是否能够运动，许多准妈妈为了腹中baby的安全，多采取少动的策略，以防万一。其实正如文中所说，只要有一定的保护措施，多数准妈妈都可以继续进行怀孕以前的运动。因为适当的运动不仅能使准妈妈保持较好的身材，还能顺利产出一个健康的baby，也有利于产后身体的恢复。

    1如果你怀孕前进行过负重运动，在向医生咨询后，你可能还可以继续这样的运动。不过，你也可以考虑非负重运动，如游泳和骑自行车，因为它们不会造成孕期的伤害。注意定期锻炼比三天打鱼两天晒网的运动要好。

    2大运动量的锻炼可以使血液从子宫流向四肢。对胎儿来说，轻微与适度的锻炼比大运动量锻炼安全。

    3在怀孕的头3个月，要避免一种姿势的长时间站立（比如举重）。因为子宫向下压迫静脉血管，不利于血液回流到心脏。如果你举重，就要设法使下肢运动起来，并变换姿势。此外，要避免仰卧姿势的运动，因为这种姿势同样会减缓血液的流动。

    4在怀孕期间，即使你静静地坐着或躺着，你的身体所需要的氧气也比怀孕之前多。这就是说，你在运动时，容易发喘或者疲劳。在运动中，要密切注意自己的感觉，相应调节运动强度。如果开始感觉疲劳，就要停止运