帮助孕妈增加活力瑜伽动作

 

　　英雄式呼吸

　　跨坐于长枕上，大腿尽量靠紧长枕，小腿往内收，背部往上延展却不过于弯曲，双手放在下腹部前方，保持5次腹式呼吸。

　　小叮咛： 此动作以1-3分钟为最佳停留时间，不宜过久。如果你已经有静脉曲张症状就必须避免做此动作。

　　★功效： 舒缓因久站浮肿的双腿，防止静脉曲张。

　　手臂延伸式

　　1．跨坐于长枕上，大腿尽量靠紧长枕，小腿往内收，背部往上延展却不过于弯曲。

　　2．左手轻轻握拳扣住右手手肘，右手臂伸直向左方延展，头转向右边，保持5次呼吸，吸气身体回正。

　　3．再换边。

　　小叮咛：肩膀不要紧张喔！

　　★功效： 延展手臂肌肉，缓解上背酸痛。

　　来源：广西科学技术出版社《好孕瑜伽》　

 

 

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