5种运动提高孕妈平衡力(3)

（双臂分开同肩宽、肘关节垂直于肩）。

重心前移，双腿分开与髋部同宽，双膝屈膝向后移动直至躯干部分与地面平行，脚背平放。下巴微收，沉肩挺胸、腹部微收以保持骨盆与腰部的中立位置，即在保持自然生理弯曲的情况下从尾骨到头顶尽量接近直线，完成5 次较缓慢的呼吸后，向前移动双腿放松。