怀孕也要美美滴,孕期运动你做对了吗?

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2018年09月27日 13:27:40 

  开心怀孕之初,有些孕妈便开始烦恼“孕期身材会不会变形?我努力减肥这么久,不会因为怀孕而毁于一旦吧(额,是十个月)”、“孕期能减肥吗?节食对胎宝宝不好,那我如何控制体重?”这是很多孕妈的常见问题。

  是的,孕期你没法减肥、节食,在未来的十个月,你的体重可能会增加8-15公斤,或者更多。那怎么办?运动控制体重。怎么运动?不会对胎儿造成影响吧?

怀孕也要美美滴,孕期运动你做对了吗?

  那我们先来聊聊孕期运动的好处:

  1、孕期规律的运动可以维持好的体能、心情、体态;增加全身的肌力,可帮助缩短产程、提高阴道分娩的成功率。

  2、通过配合饮食,可以有效控制孕期体重管理。

  3、适当运动能增强心肺功能、促进血液循环和新陈代谢,有助于睡眠。

  4、减少妊娠糖尿病的形成,若是妊娠糖尿病的孕妈,运动则可以有效控制血糖。

  5、强化腹肌和背肌可有效减轻下背痛。

  6、改善孕期的下肢水肿。

  7、增加成功自然产并减少转成剖腹产的机率。

  8、减少产后尿失禁,缩短产后恢复时间……

  适合孕妇的运动包括有:散步、游泳、固定式的脚踏车、中低强度的有氧、缓和的瑜珈和彼拉提斯、慢跑(孕前就持续有慢跑习惯的妈妈)、快走和适度的重量训练。

  在怀孕中和产后,建议每周达到中强度的运动2-3小时,中强度是指在运动的同时可以轻松的讲话聊天,但无法唱歌,这2-3小时,可以每天30min用5天完成,每天的30min也可以每次10min用3次来化零为整,并且一个礼拜加上两次的重量训练。

  说起来好像很抽象,就拿我自己为例子,我是个易胖体质的人。以前试过各种减肥方法,最后是靠着适当节食和规律重量训练、慢跑,总算把size控制在XS~S,体脂肪维持在15~17。

  怀孕这件事,最初还好,但是到孕中期,特别喜欢吃甜食,体重一度失控,着实让我焦虑一阵子。身为专业的妇产科医生,为了自己的身材、同时要给孕妈、身边的朋友做榜样,于是我又开始运动。每天下班不坐地铁,走路回家,快走30-40分钟,周末、天气热、下雨天我就会到商场逛逛,每个礼拜到健身馆找专业教练训练两次,最后总算是在孕晚期控制住体重的涨幅。孕妈这么看来,是不是觉得运动也没有那么麻烦、没什么大的心理压力吧。

  毕竟怀孕期间和孕期身体还是有些不一样的,加上要考虑胎宝宝,所以运动的时候也要格外小心。比如:妈妈的肺部受到挤压,运动的时候很容易喘;胸部变大、隆起的肚子,身体的重心会改变;荷尔蒙松骨素的作用,韧带、关节变得松等,所以,孕妈不论做什么运动,适当的防护和防止摔倒都是非常有必要的。同时运动的着装要舒适、同时要多喝水;运动过程中若头晕、胸闷、头痛、肌肉酸痛有点站不稳,或者感觉阴道出血、漏羊水,要立刻停止运动。

  不是每位孕妈都适合上面的运动方式,若孕妈和胎宝宝没有什么特殊医疗需求、低风险妊娠等情况,妇产科医师评估之后再开始运动,适量的运动是有必要的。但对于高危妊娠的孕妈:重度子痫、胎盘前置、子宫颈闭锁不全、多胞胎、孕妈有心脏病、呼吸系统疾病、严重贫血等,则一定要听从医生的建议。

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