流产?损伤?这些真的孕期运动的错吗?

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2018年11月09日 13:51:42 

  许多孕妈妈在知晓自己肚子里有个小宝宝后,会有这样的想法:除了动嘴吃,我还动啥!

  然而事实并不是这样的,我们主张孕期一定要运动,它的原则是这样的:如果您孕前没有运动习惯,怀孕之后,一定要开始运动。如果孕前一直坚持运动,怀孕后也要坚持运动。

  孕妈妈最好在专业老师的指导下进行运动。这样不仅能让孕妈妈的运动强度达标,取得理想效果;而且专业的指导可以让动作更加规范,避免发生意外和身体损伤。

  孕早期

  不少人对于孕早期运动有很多误区,认为孕早期要多卧床休息。实际上孕早期可以进行日常活动,比如散步、温柔的瑜伽等。

  不推荐孕早期去做剧烈的运动,主要是孕早期自然流产的比率高,导致自然流产的原因是各种各样的,有可能是胚胎问题,也可能是妈妈患病的问题。由于孕早期自然流产的原因不明确,大家还是非常恐慌的,导致很多人不敢活动。而且很多运动类老师也不愿意带教孕早期的孕妈妈,就是怕惹上麻烦,怕客户的流产赖在运动身上。

流产?损伤?这些真的孕期运动的错吗?

  实际上正常的运动是没有问题的。

  所以我们主张孕早期孕妈妈可以多做上肢伸展、拉伸运动,还可以参加一些休闲体力活动,比如散步、打扫家务、买菜、购物等。

  孕中期

  孕中期的孕妈妈要逐渐增加自己的运动量,包括运动强度和运动时间。

  孕中期的孕妈妈体重会迅速地增长二三十斤,您的身体要耐受很大的一个变化,脊柱会有大的倾斜,怀孕后所有的关节都会松弛。为了适应这些身体变化,孕妈妈需要不断去锻炼,增加心肺功能,增加腹直肌以及腰背部肌肉的肌力。这样做才能更顺畅地度过孕产期,而且可以预防腰腿疼。

  所以我们主张孕中期的孕妈妈可以在有氧运动的基础上(如散步)再增加一些肌肉力量的练习,如盆底肌群、上肢、肩背肌群力量练习和放松拉伸运动;一些运动器械也是可以的,比如固定自行车、椭圆机;另外孕妈妈还可以游泳。

流产?损伤?这些真的孕期运动的错吗?

  孕晚期

  到孕晚期做的运动就要偏向于为分娩做准备了。

  因为生产的过程是没人能够替代的,您需要经历8~12小时的宫缩时间,等宫口全开之后,您要每3分钟使一次劲儿,大概要使两个小时的时间。在产床上只有您自己使劲儿,医护人员无法替代您。所以生产时需要耗费的体力绝对不是养出来的,也不是葛优瘫瘫出来的,而是要您积极地去做运动,有效地调动自己身体的积极性,生产过程才会更加顺利。所以为了很好地分娩,我们就应该抓紧时间,为分娩做各种运动。

  对分娩有帮助的肌肉锻炼包括膈肌、胸腹肌、上肢肌(因为您要拉着产床往下使劲)、大腿肌、小腿肌(因为您的脚是踩着踏板使劲)

  这些就是孕妈妈在孕期的基本运动标准。孕妈妈要尽量使身体处于温和舒服的状态,运动强度以昨晚运动后感觉有点累为衡量标准。

  另外大家别忘了运动前要准备好水和加餐哦!

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