孕期运动好处多,但这4大事项也要格外注意,小心胎宝有危险!

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2019年03月01日 14:16:20 

  说到运动,不少准妈妈都有一些误解,她们认为怀着宝宝是不能运动的,万一不小心伤害到宝宝就不好了。是的,怀孕确实不能大幅度的运动,但适当的的运动还是可以的,而且是很有必要的。

  孕期运动的好处

  1

  宝宝健康

  孕期运动可以减少宝宝以后肥胖症的出现几率。研究发现,怀孕初期体重肥胖的妈妈,生出的孩子在7岁以后会出现肥胖,孩子容易发生糖尿病、心血管疾病和其他的疾病。而孕期保持适度的运动能保持体重,这对妈妈和宝宝都很重要。

  2

  更易顺产

  孕期保持适当的运动能让孕妈妈体力更强,在分娩时更能用力,分娩更顺利。怀孕期间如果没有锻炼身体或是参加运动,那么孕妈妈就容易发生妊娠糖尿病或是肥胖,这会导致分娩时发生困难,甚至需要剖腹产才能产下宝宝。

  3

  远离疾病

  孕期运动能平衡孕妇体内的血糖,避免孕妇出现糖尿病或是肥胖症。研究发现,怀孕前一年或是怀孕初期坚持适当运动的女性不容易患先兆子痫,并能帮助孕妇远离高血压等孕期疾病,减少早产、胎死腹中的情况。

孕期运动好处多,但这4大事项也要格外注意,小心胎宝有危险!

  孕期运动的注意事项

  然而,并不是所有的孕妇都适合运动的,在孕早期,胎儿还不稳定,这时如果大量的运动,很可能会发生流产的危险,孕妇可能出现恶心、呕吐的症状。

  因此,若是孕妈妈孕早期要运动的话,建议进行一些轻微的运动就行。事实上,孕期运动的最佳时间是在孕13周到产前1个月,当然,运动量也不能过大。

  1

  准备充足

  准妈妈做运到之前一定要做好热身运动:孕妇由于激素的变化,肌肉和关节变得松弛,若不做好热身运动,很容易拉伤肌肉、关节哦。

  2

  适宜的服装

  准妈妈运动的时候要穿上运动装:运动专用的服装有吸汗和散热的功能,能避免汗液对皮肤的刺激,弹性的运动装有利于身体的伸展和活动。

孕期运动好处多,但这4大事项也要格外注意,小心胎宝有危险!

  3

  控制运动量

  孕妇运动的强度不可太大:一般来说,准妈妈运动时心跳的速率要保持在每分钟140下以内,若是超过了这个范围,血流量就会升高,血管会负荷不了,反而对身体没有好处了。

  4

  注意休息和调整

  孕期运动每隔15分钟要休息一次:这是为了避免过度疲劳的情况,因为孕期运动的目的并不是减肥,只是为了训练全身的肌肉,增强体力而已,这点准妈妈还是要多加注意哈。

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