孕期做运动,孕妇的选择有很多,但这几种才是最合适的

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2019年04月22日 09:31:26 

  大家的传统思想都是认为女人怀孕了就应该好好养胎,要像个宝贝一样护起来,不能动了胎气。的确,怀孕的女人身体和心理的压力都会随着怀孕的时间增长而加重,如果真的能被当成家里的宝贝,那也是一件很幸福的事呢。

孕期做运动,孕妇的选择有很多,但这几种才是最合适的

  但是,也要敦促自己进行适宜的运动。进行适当的运动和锻炼,可以增强孕妇的身体素质,帮助孕妇控制体重,减轻分娩时的痛苦,使分娩更加顺利,还能缓解孕妇的心理压力,还真是好处多多呢。

  大家所担心的,大多是害怕运动中有太多不能控制的因素,可能会导致流产,这样的担心是有必要的。剧烈的运动对胎儿和孕妇都有害,严重的可能会导致流产,那么,哪些运动不适宜孕妇呢?

  含有跑、跳等大量使用腰腹的运动项目不适宜孕妇,动作大且急促的动作不适宜孕妇,这些运动可能会导致子宫收缩引起流产。而且,孕妇运动中如果感觉到累了,就停止运动,进行一些简单的放松动作后好好休息。

  适合孕妇的运动项目也是很多的,只要该项运动的动作不大也不急促,孕妇就可以尝试。一般来说,广受孕妇欢迎的运动有以下几项:

  快走。

  对孕妇来说,跑步的风险是有点大的,就算是慢跑,有时候也不好控制速度,而且跑动中身体的晃动幅度较大且较快,不宜孕妇进行。而快走就很容易控制速度,以及身体的幅度,对孕妇来说,是增强心肺功能、促进血液循环的安全运动。

孕期做运动,孕妇的选择有很多,但这几种才是最合适的

  骑自行车

  骑自行车比快走要更有效果,但是在路上骑自行车还是会遇到路面不平、道路不畅等情况,所以选择健身房中的自行车动感单车,注意节奏和速度不要太快就好。

  游泳

  游泳也是增强心肺功能的好办法之一,而且和快走、自行车比起来,游泳能调动更多的肌肉。另外,有研究表明,水的浮力可以舒缓压力,对孕妇来说,是很好的运动方式。

  瑜伽

  瑜伽也是非常受孕妇欢迎的运动之一,但是要注意的是,进行瑜伽一定要去专业的瑜伽锻炼机构,不可在家里自己看着教学视频,否则不合适或不规范的动作可能会使自己和胎儿受伤。

  凯格尔运动

  凯格尔运动可以有效的预防子宫脱垂,而且可以增加女性阴道的肌肉力量,对分娩有一定的帮助,但是在进行凯格尔运动之前最好先咨询医生,结合自己的身体情况而定。

  • 孕期运动推荐
  • 关注我们