孕期可以做哪些运动？有什么好处？

　　孕期做运动需要注意哪些问题？

　　适当的运动可以帮助孕妇缓解妊娠期压力，增加肌肉弹性，同时有助于自然分娩。

　　《ACSM》（美国运动医学会）已经明确说过：鼓励健康的孕妇，在整个妊娠过程中参加运动。

　　当然，孕期运动的确也和其他时间运动有所不同，有一定的要求和禁忌。孕期不适合进行太剧烈的运动，尤其是孕早期。而在孕中晚期如果有一些妊娠期合并症的话，比如妊娠期高血压或者前置胎盘等凶险因素，也应该适当减少运动的强度。

　　适合的运动有走路散步、简单的伸展操、简单的慢舞、游泳、孕妇瑜伽等。

　　不适合的运动：快速跑步、需大力跳跃等震动力很大的高强度运动。

　　同时孕妈运动时还要注意：

　　1、运动前务必做好热身运动。

　　2、穿运动专用的服装。

　　3、运动强度要适当。

　　4、每次不宜超过15分钟，准妈妈每运动15至20分钟要停下来稍作休息。

　　5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分。

　　6、避免跳跃和震荡性的运动。

　　7、在家里运动的话最好把窗户打开，即便在寒冷的冬天，运动前最好也要开窗10~15分钟，在外面运动要尽量选择空气清新的公园或小区，有雾的早晨不宜在户外运动。

　　8、孕妈妈运动并不求大运动量，贵在坚持，循序渐进。运动次数应由少渐多，动作则是由简而繁。正常情况下，每天保持1个小时左右的轻度运动就足够了。

　　9、室外运动应选择那些没有车、人流较少的场地。

　　10、如果有条件，最好能获得一定的专业指导。