孕期可以做哪些运动?有什么好处?

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2019年04月22日 09:29:30 

  孕期做运动需要注意哪些问题?

  适当的运动可以帮助孕妇缓解妊娠期压力,增加肌肉弹性,同时有助于自然分娩。

  《ACSM》(美国运动医学会)已经明确说过:鼓励健康的孕妇,在整个妊娠过程中参加运动。

孕期可以做哪些运动?有什么好处?

  当然,孕期运动的确也和其他时间运动有所不同,有一定的要求和禁忌。孕期不适合进行太剧烈的运动,尤其是孕早期。而在孕中晚期如果有一些妊娠期合并症的话,比如妊娠期高血压或者前置胎盘等凶险因素,也应该适当减少运动的强度。

  适合的运动有走路散步、简单的伸展操、简单的慢舞、游泳、孕妇瑜伽等。

  不适合的运动:快速跑步、需大力跳跃等震动力很大的高强度运动。

  同时孕妈运动时还要注意:

  1、运动前务必做好热身运动。

  2、穿运动专用的服装。

  3、运动强度要适当。

  4、每次不宜超过15分钟,准妈妈每运动15至20分钟要停下来稍作休息。

  5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分。

  6、避免跳跃和震荡性的运动。

  7、在家里运动的话最好把窗户打开,即便在寒冷的冬天,运动前最好也要开窗10~15分钟,在外面运动要尽量选择空气清新的公园或小区,有雾的早晨不宜在户外运动。

  8、孕妈妈运动并不求大运动量,贵在坚持,循序渐进。运动次数应由少渐多,动作则是由简而繁。正常情况下,每天保持1个小时左右的轻度运动就足够了。

  9、室外运动应选择那些没有车、人流较少的场地。

  10、如果有条件,最好能获得一定的专业指导。

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