准妈妈孕期运动的重要性

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2019年04月09日 09:33:53 

  很多孕妈妈在怀孕后就不喜欢活动,特别是孕后期,随着怀孕周数的增大,孕妈妈的负担也就更大,加上怀孕后的腰酸背痛,更让孕妈妈们总是躺在床上,不愿运动,其实这是一种很不科学的行为,孕期,一定的运动锻炼更加的有助于孕妈妈和宝宝的额健康。那么准妈妈孕期运动的重要性有哪些呢?请您仔细阅读以下的孕婴安全小知识。

准妈妈孕期运动的重要性

  对于妈妈们而言,运动能促进身体的血液循环和加快新陈代谢,曾强妈妈们的心肺的功能,而且有助于睡眠,预防减轻下肢的水肿。而且还对顺产有非常的意义。

  对于胎儿,运动的妈妈能够促进大脑释放脑啡肽等有益的物质,从而通过胎盘进入婴儿体内,促进婴儿的生长发育,孕妈妈的运动会摇动羊水,刺激胎儿全身的皮肤,相当于给胎儿按摩了,非常有利于胎儿大脑而定发育,以后生出一个更聪明的宝宝。据研究表明,母体的适量运动,能够避免胎儿出生超重,预防长大后过度的肥胖。

  那孕妈妈能够做什么样的运动呢?怎么做运动呢?请看以下几点:

  1、必须提前做好热身运动,否则,很容易在运动中,对肌肉,关节拉伤。

  2、着装,要穿专业的运动服装,因为具有更好的吸汗散热的功能,避免带给皮肤的不适,而且更有利于身体的活动及伸展。

  3、运动强度要适量,一定要保持在心跳的速率140每分钟以下,否则孕妈妈身体负荷承担不了,对孩子的健康也会受到威胁。

  4、时间,每次运动的时间最好不要超过十五分钟,因为一定要避免过度劳累,孕期的运动目的不是燃烧脂肪,而是训练全身的肌力,所以到时间必须稍作休息。

  5、运动的前中后期,一定要补水,第一能避免脱水,第二,降温,孕妈妈的体温如果上升半度,胎儿的心跳大约会增加10-20下,会增加胎儿在腹中的不稳定性。切记不可用可乐或者运动饮料代替。

  6、专家认为孕妈妈运动的最佳时机是四个月到七个月之间。这时候的运动有助于自然分娩,避免造成胎儿不正和难产。

  尽管孕期运动锻炼对孕妈妈和腹中的宝宝都有很大的好处,但是,也要提醒孕妈妈,孕期运动锻炼要适度,根据自己的自身的实际情况来选择运动的强度和方法,切记超负荷运动,否则不仅不会有助于孕妈妈和宝宝的健康,反而会对其造成一定的副作用。

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