最适合孕妇的几种运动

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2019年08月01日 10:02:43 

  在不同怀孕阶段内,妈咪与胎儿的稳定性也会不同,因此,孕妇可参考目前状态选择合适的运动项目,例如怀孕初期以温和活动方式为主;怀孕中期胎儿相对稳定,可尝试活动量较大的安全运动;怀孕后期则可以帮助顺产为目的,进行平缓的身体活动。

  1、散步

  轻松的步行可以让妳保持健康,不会刺激膝盖和脚踝,且到户外散步也可以呼吸新鲜空气,改善疲倦状况。散步在整个怀孕期间都是安全的,并且可以融入您的日常生活中,目标是每天步行至少20~30分钟,每周五次,或是坐公交车捷运时提早一站下车,傍晚到公园散步等。

  2、游泳

  游泳是一种理想、安全的运动,可以锻炼手臂和腿部,且孕妇体温较高,游泳可以消除燥热,还能舒缓下背部疼痛和膝盖关节、怀孕后期脚踝水肿等的负担。

最适合孕妇的几种运动

  3、慢跑

  慢跑是促进心肺功能最快捷有效的方法之一,妳可以根据个人身体可负荷状况调整距离,但是如果孕前没有慢跑习惯,怀孕可能不是开始慢跑的最佳时刻,最好还是从更温和的运动,如散步或游泳开始。

  4、瑜伽

  孕期瑜伽有助于保持肌肉张力和灵活性,改善身体姿势。比起前面三项运动,瑜珈对关节负担更小。但是建议应搭配一些有氧运动,比如每周几次快走,锻炼心肺功能。

  瑜珈伸展有助于保持身体柔顺,但记得不要过度,最主要目的是伸展紧绷的身体,而不是追求高难度的动作,选择适合的孕妇瑜珈课程,由专业瑜伽老师指导孕妇可以做的动作,也可以帮助妳放松和呼吸。从事瑜珈运动时可穿着专为孕妇设计的弹力舒适瑜珈孕妇裤,腰头可以支撑托腹,高弹力柔软材质可让双腿舒适不压迫,达到最好的运动效果。

最适合孕妇的几种运动

  5、重量训练

  之前曾有一则新闻,台南一名女子体操选手在怀孕后仍挺着大肚子做重量训练运动,引起正反两派讨论。奇美医院妇产科医生徐英伦也说,「你在怀孕前做什么运动,怀孕后都可以继续下去!」如果重量训练已经是妳的运动常规的一部分,那么现在你没有理由停止。先与医师和专业教练咨商评估,确认不是上述不适合孕期运动的高危险群,那么就安心运动吧!但记得不要过量,并随着怀孕阶段调整重量训练强度。

  6、有氧运动

  参加团体有氧体操课程,可以让妳有固定且规律的运动时间。只要确保每次锻炼的低冲击力,穿着合适的运动服装和运动鞋,保护好妳的关节,有氧运动对妳和宝宝都是安全的。

  7、舞蹈

  艺人Ella挺着9个月大肚大跳热舞的新闻相信大家记忆犹新!如果你在怀孕前经常跳舞,怀孕后你当然可以继续!但跳舞时要记得避免剧烈跳跃,旋转或突然改变方向的动作,以免失去平衡。在运动过程,视身体状况随时休息补充水分,避免体温过高,如果会喘或是呼吸急促就应该适度休息。

最适合孕妇的几种运动

  8、骨盆底练习

  锻炼你的骨盆腔,也是所谓的「核心肌群」!如果您的骨盆底肌肉较弱,运动,咳嗽或打喷嚏(压力性尿失禁)时可能会漏出少量的小便。您可以通过每天进行骨盆底锻炼来防止这种情况发生。

  孕期运动,真的没有想象的困难,从现在开始,(拉着老公)一起站起来动一动吧!

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