最适合孕妇的几种运动

　　在不同怀孕阶段内，妈咪与胎儿的稳定性也会不同，因此，孕妇可参考目前状态选择合适的运动项目，例如怀孕初期以温和活动方式为主；怀孕中期胎儿相对稳定，可尝试活动量较大的安全运动；怀孕后期则可以帮助顺产为目的，进行平缓的身体活动。

　　1、散步

　　轻松的步行可以让妳保持健康，不会刺激膝盖和脚踝，且到户外散步也可以呼吸新鲜空气，改善疲倦状况。散步在整个怀孕期间都是安全的，并且可以融入您的日常生活中，目标是每天步行至少20~30分钟，每周五次，或是坐公交车捷运时提早一站下车，傍晚到公园散步等。

　　2、游泳

　　游泳是一种理想、安全的运动，可以锻炼手臂和腿部，且孕妇体温较高，游泳可以消除燥热，还能舒缓下背部疼痛和膝盖关节、怀孕后期脚踝水肿等的负担。

　　3、慢跑

　　慢跑是促进心肺功能最快捷有效的方法之一，妳可以根据个人身体可负荷状况调整距离，但是如果孕前没有慢跑习惯，怀孕可能不是开始慢跑的最佳时刻，最好还是从更温和的运动，如散步或游泳开始。

　　4、瑜伽

　　孕期瑜伽有助于保持肌肉张力和灵活性，改善身体姿势。比起前面三项运动，瑜珈对关节负担更小。但是建议应搭配一些有氧运动，比如每周几次快走，锻炼心肺功能。

　　瑜珈伸展有助于保持身体柔顺，但记得不要过度，最主要目的是伸展紧绷的身体，而不是追求高难度的动作，选择适合的孕妇瑜珈课程，由专业瑜伽老师指导孕妇可以做的动作，也可以帮助妳放松和呼吸。从事瑜珈运动时可穿着专为孕妇设计的弹力舒适瑜珈孕妇裤，腰头可以支撑托腹，高弹力柔软材质可让双腿舒适不压迫，达到最好的运动效果。

　　5、重量训练

　　之前曾有一则新闻，台南一名女子体操选手在怀孕后仍挺着大肚子做重量训练运动，引起正反两派讨论。奇美医院妇产科医生徐英伦也说，「你在怀孕前做什么运动，怀孕后都可以继续下去!」如果重量训练已经是妳的运动常规的一部分，那么现在你没有理由停止。先与医师和专业教练咨商评估，确认不是上述不适合孕期运动的高危险群，那么就安心运动吧!但记得不要过量，并随着怀孕阶段调整重量训练强度。

　　6、有氧运动

　　参加团体有氧体操课程，可以让妳有固定且规律的运动时间。只要确保每次锻炼的低冲击力，穿着合适的运动服装和运动鞋，保护好妳的关节，有氧运动对妳和宝宝都是安全的。

　　7、舞蹈

　　艺人Ella挺着9个月大肚大跳热舞的新闻相信大家记忆犹新!如果你在怀孕前经常跳舞，怀孕后你当然可以继续!但跳舞时要记得避免剧烈跳跃，旋转或突然改变方向的动作，以免失去平衡。在运动过程，视身体状况随时休息补充水分，避免体温过高，如果会喘或是呼吸急促就应该适度休息。

　　8、骨盆底练习

　　锻炼你的骨盆腔，也是所谓的「核心肌群」!如果您的骨盆底肌肉较弱，运动，咳嗽或打喷嚏(压力性尿失禁)时可能会漏出少量的小便。您可以通过每天进行骨盆底锻炼来防止这种情况发生。

　　孕期运动，真的没有想象的困难，从现在开始，(拉着老公)一起站起来动一动吧!