适宜孕妇的6种运动

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2019年09月03日 10:13:20 

  散步:

  对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。不过散步也要注意周围的空气质量和车流量。

  游泳:

  游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

  孕妇游泳时一是要选择浅水池,随便走走就有运动效果。

  在泳姿选择上,蛙泳相对简单,比较适合孕妇。不过,蛙泳在孕晚期容易增加孕妇耻骨的疼痛感。

  二是水质必须保证达标,否则由于孕妇对细菌的抵抗能力较弱,可能引发妇科炎症,一旦用药治疗可能会对胎儿发育造成影响。

适宜孕妇的6种运动

  低强度的有氧操:

  参加有氧操课程的一个好处是可以在固定的时间保证有规律的锻炼。

  跳舞:

  跳舞能促进身体的血液循环。自己可以在家里跟着喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

  瑜伽:

  瑜伽可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活。

  伸展运动:

  伸展运动可以使身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。

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