孕妇户外运动注意事项

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2019年09月03日 10:11:28 

  一般情况下,妇产科医生会建议孕妇做一些简单的、安全的户外运动,帮助存进身体血液循环,避免发生各种孕期疾病,同时促进宝宝健康成长

孕妇户外运动注意事项

  孕妇在从事户外孕妇时,要特别注意以下的户外运动注意事项,避免伤害自己和胎儿:

  1、不要在太热或太冷的环境下进行活动,孕妇体温过高或过低,会伤害胎儿发育;

  2、避免须过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动,以免跌倒损伤胎儿;

  3、怀孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行训练,因为胎儿的重量会影响血液循环;

  4、运动要循序渐进,整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段;

  5、怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛,伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节;

  孕妇可以选择游泳、走·、健身单车或重量训练,室内健身中心环境较户外舒适,而且多数有专业教练提供运动指导,是较理想的训练地方,也保证了安全。

  孕期有氧运动不要在炎热和潮湿的环境下进行,运动时应缓和,不能过于激烈,在运动前、运动中和运动后多补充水分,如果运动中感到不适,应及时停止,感觉好转后再继续。

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