有哪些运动适合孕早期孕妇?

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2019年08月19日 10:30:37 

  美美地度过孕期的时光越来越成为各路辣妈都热情期盼的愿望了。如何能在保证孕妈妈们自身的身体健康需要又能把腹中胎宝宝孕育好的基础上,在孕期达到增胎不增肉的完美效果,可想而知是每位爱美拥护者的俏孕妈妈的心头最爱啦。

  一、孕期锻炼很重要。

  1、实际上,现在很多孕期的孕妈妈们都已经意识到了孕期里运动的必要性。但是有很多时候还是苦于不知道怎么合理地去做运动,这便成了众多渴望运动能使得自己在孕期体重稳步上涨、别势头过猛,成了孕期肥妈代表,最终生出了超重婴儿的运动路上的拦路虎。

  2、孕期合理的运动不但可以使得孕妈妈们能够保持比较良好的体重增长,还可以预防很多容易在孕期内发生的疾病和其他高发的合并症状。但是,这都要遵循合理的运动规律,孕妈妈也需要对自己的身体及胎宝宝有比较多的了解,并在孕期开始运动的各各方面安排、打算要提前和您的妇科医生报备的,需要您的产科医生对您的身体有充分的了解。

  3、通常合理化的建议是大多数健康无不良的禁忌的病症和患病史的,是可以选择适宜孕期的运动和运动量并可以一直坚持每天运动30分钟的。

  4、孕期运动不能盲从的,需要和您的妇科医生提前沟通,如果因为不合理的运动项目和运动强度是会造成孕妈妈们体温升高、流入子宫内的血液量减少、对孕妈妈们的腹部产生压力从而造成危害的等等风险。所以,孕期孕妈妈们锻炼是好事,但也要做好运动的准备工作。

有哪些运动适合孕早期孕妇?

  二、孕早期我适合啥运动。

  1、在孕早期首选推荐的运动是孕妇瑜伽或是普拉提课程班的练习。在练习中10分钟的瑜伽学习或是普拉提就能提高孕妈妈们的血流速度了,还能起到伸展您的肌肉效果。

  2、对于推荐的小1、中的运动是需要专业教授孕妇方面的专业机构才可以,通常我们可能没有那个条件了。那就不妨做些咱们方便又好学的运动项目,如快步走、散步、游泳、平衡球等有氧的运动。只是在运动过程中,尽量保证这样的规律,每周保证3~5次的运动次数、每次最好只持续15分钟就要稍作休息的,及时补充些水分、其他能量的,如果有条件的话,还需要观察自己当时的心率水平每分钟110~120,这个是对于各个年龄段的孕妈妈都是适用的。

  3、对于在怀孕前就有运动习惯的孕妈妈是可以保持这项好的爱好的,但是需要在运动强度上有所减弱到适合孕期的运动量。每周至少安排做2小时的低强度的有氧运动,这会大大减低由于运动可能造成的伤害。

  4、而像马拉松、骑马、滑水、动感单车等强度比较大的竞技类、有挑战难度的运动就一律谢绝吧。为了您和腹中胎宝宝的健康着想。

  重点提示:孕期运动还是禁忌蛮多的,孕妈妈们最好的办法就是事先和您的妇科医生做好沟通的,把您的实际情况和存在的问题以及对于孕期运动的想法都聊聊的。会消除掉您很多的顾虑,也会把孕期生活安排的更加安全、顺利。

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