准妈妈游泳的好处和注意事项

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2019年08月19日 10:24:30 

  对大多数的孕妈妈来说,孕期的运动项目推荐散步、瑜伽。其实孕期游泳也是不错的项目,但不是所有的孕妈妈都会游泳,如果你会的话,那不妨在孕期坚持游泳吧!

  【孕期游泳的好处】

  1、减轻肌肉的负担

  孕妈妈的肚子大,承载着沉重的子宫,其实是很累的,但是在水中的时候,因为水的浮力,会让孕妈妈减轻一部分肌肉的负担。子宫放松,子宫内的胎儿也会跟着变换姿势,是很享受的。而且在水中,孕妈妈可以随意的改变自己的姿势,自由度很大,是很享受、惬意的时刻。

  2、缓解关节疼

  在水中不跟在地面上一样,身体的整个重要集中在脚上,给脚踝和膝盖带来疼痛感,游泳的时候,全身在水中是放松的状态,能够减轻这些部位关节的负担,另外,腿部水肿及腰部疼痛等症状也可以得到明显的缓解。

  3、锻炼肌肉增强心肺功能

  游泳是可以锻炼肌肉的,而且能够强化心肺功能,坚持游泳能够提高顺产的概率。

准妈妈游泳的好处和注意事项

  【游泳的注意事项】

  1、游泳的时间段

  游泳的最佳时段是上午10点到下午2点,这段时间里,子宫偶尔才会收缩1次。如果条件允许的话,孕妈妈每周可以游泳2-3次,如果在水中有腹部绷紧或身体疲惫的感觉,要立刻休息。

  2、咨询医生的建议

  其实在有游泳的想法之前,最好是先咨询医生,医生觉得可以的话再去游泳。在生产前1个月,要停止游泳,因为快生了,孕妈妈也不能知道自己什么时候会有宫缩。

        3、游泳过程大致可分为准备活动、正式运动和整理运动这几个阶段。在1小时的时间内按照顺序进行上述几项活动,就不会给身体带来过重的负担。

        4、要适可而止

    孕妈妈游泳完全是是为了放松自己,让自己开心,并不是为了比赛,也不是为了提高自己的游泳水平,一定要随意而为,切不可当成一种任务。

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