孕期夏季运动有难度，这三种最适合糖妈

　　无论是怀孕前就已经确诊是糖尿病的孕妇，还是怀孕后发生妊娠糖尿病的孕妇，进行适度运动，都可以帮助降低血浆胰岛素浓度，改善胰岛素抵抗，有利于控制血糖，并有益于母子的健康。

　　但是，孕妇不能像未怀孕时那样运动，妊娠使关节松弛、乳房和子宫变大，此时如果剧烈运动会增加母婴发生意外的风险。因此，糖尿病孕妇宜采取低强度的运动，这对母婴都十分有益。这三种低强度运动就很适合

　　瑜伽

　　怀孕12周内属于流产危险期，因此，在子宫稳定前不适宜做过于用力的动作，练习的姿势尽量以稳定心神为主。怀孕中期子宫进入稳定期，通过练习瑜伽可以使身体各个部位的肌肉和关节变得柔韧、改善血液循环、消除浮肿。

　　怀孕后期的瑜伽动作主要以强化骨盆和大腿关节的肌肉为主，为顺产作充分的准备。反复深呼吸能给胎儿提供充足的氧气，敲打全身可以促进新陈代谢、改善血液循环。这样练习瑜伽既简单又有效。建议每次瑜伽持续时长30~50分钟左右即可。

　　散步

　　孕妇经常散步，可以松弛神经，消除大脑疲劳，稳定情绪，保持心情愉快；散步会使孕妇血压、脉搏、呼吸、消化液的分泌处于相互平稳的状态；有节奏的步行，可以使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动；还可以改善胎盘的供血量，有利于孕妇和胎儿的健康；特别是在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

　　且每天坚持在户外进行轻松而有节奏的散步，可促进四肢及内脏器官的血液循环，调节神经系统功能，促进新陈代谢，解除神经、精神疲劳，使人气血流畅，脏腑功能协调，调整血糖代谢，稳定、降低血糖，减轻或消除糖尿病患者心烦口渴、神疲乏力等自觉症状，预防或减少各种并发症的发生。建议每次散步持续时长30分钟左右即可。

　　游泳

　　孕妇运动后促进盆腔血液循环，改进身体的新陈代谢，对孕妇和宝宝都有好处。游泳时，呼吸、肌肉用力等情况颇似分娩过程，因此，游泳的最大好处是分娩过程缩短，难产的孕妇减少，顺产的产妇增加。

　　同时，游泳锻炼可以使机体对胰岛素敏感性提高，或使胰岛素与受体结合力提高，使胰岛素水平下降而葡萄糖耐量不变；另外，游泳能使肌肉在血浆胰岛素浓度降低的情况下，加强对葡萄糖和脂肪酸的摄取和利用，同时还可以减少糖尿病合并症的发生。建议每次散步持续时长50~60分钟左右即可。