孕期运动要注意这3点，一定要谨记

　　怀孕之后，孕妈要格外小心，毕竟肚子里有一个小宝宝，如果粗心大意的话，很有可能会导致胎宝宝受到伤害，从而出现很严重的后果。

　　但是小心归小心，孕期仍然要做一些运动，经常运动对饮食和睡眠有好处，还能够提高免疫力，对胎宝宝的发育也有帮助，不过孕期运动项目很有局限性，并不是所有运动都适合孕妈。

　　世界冠军刘璇已经生了二胎，前些天，她在社交平台上晒出了几张“孕照”，照片当中，她的肚子很大，正在草地上倒立，虽然身子重，但是动作十分标准，不愧是世界冠军。

　　很多人看到照片之后都感到很惊讶，并且表示一般人做不到这样，不过也有一些人发出反对的声音：怀孕倒立，真的安全吗？

　　其实大家的这种担心是很正常的，毕竟怀孕了，如果一不小心摔倒的话，后果将不堪设想，可是对于世界冠军刘璇来说，这根本不算什么，倒立只是一个非常简单的动作，不会发生危险。

　　孕期经常运动，有非常多的好处

　　适当进行运动，对孕妈来说有非常多的好处，不仅可以使自己的身体保持健康的状态，而且对胎儿来说也是好处多多。

　　1、减轻心理压力

　　怀孕之后，孕妈体内的激素水平会发生变化，在激素的作用下，孕妈的情绪会变得特别不稳定，十分敏感，很容易生气，从而产生心理压力，对胎儿发育很不利。如果孕妈能够经常运动，就可以缓解这些情况，减轻心理压力。

　　2、增强免疫力

　　孕期经常运动，可以达到控制体重的效果，肌肉也可以得到锻炼，还能够促进血液循环，消化功能也会有所提高，这样一来，孕妈的免疫力会变强，体质变好，所以就不会经常生病。

　　3、促进胎儿发育

　　孕期运动不仅对孕妈有好处，还能够促进胎儿发育。孕妈在进行户外运动的时候，阳光的照射可以促进钙吸收，胎儿也能够获取到足够的钙，对骨骼发育有帮助，而且还能够降低出现“巨大儿”的几率。

　　最适合孕妈的4种运动

　　1、孕期体操

　　这项运动很适合孕妈，但是值得注意的是，在怀孕的前三个月，不建议做孕期体操，否则可能会出现流产的情况。怀孕16周之后，孕妈可是尝试做一些体操动作，但是不要弯腰和跳跃。到了孕晚期的时候，孕妈可以增加一些手腕和脚腕上的动作。

　　2、散步

　　散步也非常适合孕妇，而且无论是孕早期、孕中期还是孕晚期，都可以做这项运动，孕妈每天可以散步两次，早一次晚一次，每次大概30分钟左右，可以起到锻炼的效果，但是孕妈要在平坦的路面上散步，以免绊倒。

　　3、瑜伽

　　近些年，孕期瑜伽特别的受欢迎，这项运动对孕妈来说有非常多的好处，孕妈通过调整呼吸和做动作，能够有效缓解身体出现的不适，而且还能够调整心态，减轻心理压力，孕期经常做瑜伽，还能够使孕妈变得更加有气质。不过做瑜伽要在专业人士的指导下进行，不要在家里自学，否则容易发生危险。

　　4、游泳

　　很多孕妈认为孕期不能游泳，其实并不是这样，孕期经常游泳，有非常多的好处。怀孕之后，在水中运动会更加安全，水里的压力可以促进孕妈体内的组织进入血管，可以预防水肿的出现，还可以促进体内血液循环，对胎儿的发育也有很多的好处，不过怀孕37周之后就不要游泳了，以免发生危险。

　　孕期运动要注意这3点

　　1、运动时间

　　虽然运动有好处，但不是什么时候都可以运动的，要有时有晌，在用餐前后的30分钟，孕妈不要运动，否则会引起身体不适，也可能会影响食欲。运动后的2个小时，要开始补充水分，但不要一次性喝太多。

　　2、运动环境

　　孕妈如果想要去户外运动，一定要选择环境好的地方，空气要新鲜，温度也要适宜，同时要注意路面情况，如果路面湿滑、不平坦，就不要在这个地方运动了，否则容易摔倒。

　　3、不要做具有危险性的运动

　　有些运动存在隐患，孕妈做了之后，容易发生意外，所以在运动项目的选择上要多加注意，要把安全放在第一位，如果孕妈在运动的时候受伤了，要马上停止运动，最好去医院检查一下，以免发生危险。

　　总之，孕期经常运动有很多的好处，孕妈不要太懒，每天都要运动，这样做对自己和胎儿都有好处，但是运动时要注意安全，不要受伤。