腿部运动1

    作用：能让腿充满活力，增强腿的柔韧性和灵活性，恢复腿部肌肉的弹性。

    （1）左右前伸腿动作

    预备：双腿并拢，两手叉腰，收腹挺胸。

    动作：第1拍时，左脚前伸，脚跟点地，勾脚尖，右膝盖弯曲。第2拍回到预备动作。第3拍时，右脚前伸，脚跟点地，勾脚尖，左膝盖弯曲。第4拍回到预备动作。此动作反复10次。

    注意：上身保持挺直，勾脚尖时要感觉到小腿肌肉被伸展，两脚交换过程中膝关节要有弹性。

    （2）左右侧伸腿动作

    预备：双腿并拢，两手叉腰，收腹挺胸。

    动作：第1拍时，左脚往左侧伸，脚跟点地，勾脚尖，右脚膝盖弯曲。第2拍回到预备动作。第3拍时，右脚往右侧伸，脚跟点地，勾脚尖，右膝盖弯曲。第4拍回到预备动作。此动作反复10次。

    （3）左右后伸腿动作

    预备：双腿并拢，收腹挺胸。

    动作：第1拍时，左脚往后伸，脚前掌着地，脚跟抬起，右膝盖弯曲。第2拍回到预备动作。第3拍时，右脚往后伸，脚前掌着地，脚跟抬起，左膝盖弯曲。第4拍回到预备动作。左右伸腿动作反复4个8拍。

    注意：往后伸腿时，臀部肌肉要夹紧，上身保持直立。

    （4）带臂左右前伸腿动作

    预备：双腿并拢，两臂伸直放在体侧，收腹挺胸。

    动作：第1拍时，左脚前伸，脚跟点地，勾脚尖，右膝盖弯曲，同时两手前平举。第2拍回到预备动作。第3拍时，动作与第1拍一样，脚的方向相反。第4拍回到预备动作。此动作反复4个8拍。

    注意：双臂跟着出脚方向自然前摆。

    （5）带臂左右侧伸腿动作

    预备：双腿并拢，两臂伸直放在体侧，收腹挺胸。

    动作：第1拍时，左脚往左侧伸，脚跟点地，勾脚尖，右膝盖弯曲，两手侧平举。第2拍回到预备动作。第3拍时，动作与第1拍一样，脚的方向。第4拍回到预备动作。此动作反复4个8拍。

    注意：两臂侧摆动与出侧腿时，要保持身体姿势，不要左右晃动。