腿部运动4

    （17）左右勾脚尖压前腿动作

    动作：双腿并拢站立，双手叉腰，左腿前伸，脚后跟点地，勾脚尖，上身前屈，压左腿。振动1个8拍。然后换腿振动1个8拍。

    注意：重心在弯曲腿上，上身前压时尽量挺胸收腹。

    （18）左右带臂压前腿动作

    动作：双腿并拢站立，双手叉腰，左腿前伸，脚后跟点地，勾脚尖，同时右手掌碰左脚尖振动10次。然后换腿振动10次。

    注意：上身尽量转动，掌心触脚尖。

    （19）两臂大幅摆动，左右弓步压腿动作

    预备：双腿侧分立，距离稍宽。

    动作：第1拍时，左腿向左侧弯，右腿伸直，右臂从右体侧向左侧45°方向摆动，左手臂上举。第2拍回到预备动作。第3拍时，右腿向右侧弯，左腿伸直，左臂从上经左体侧向右侧45°方向摆动,右手臂侧上举。第4拍回到预备动作。此动作反复4个8拍。

    注意：手臂随着弓步移动，幅度尽量大。

    （20）左右侧深蹲压腿动作

    动作：双腿深蹲，两手撑地，右腿弯曲深蹲，左腿侧出伸直，脚跟触地，轻轻向下振动做侧压腿10~20次。然后换腿轻轻向下振动做侧压腿10~20次。

    注意：压腿时，深蹲腿的一边臀部靠探近脚跟，伸拉腿内侧及腰腹侧面的肌肉。

    （21）深蹲压后腿动作

    动作：双腿深蹲，两手撑地，左腿向后伸直，脚尖点地，轻轻向下压左腿振动10~20次。然后换腿轻轻向下振动做压右腿10~20次。

    作用：提高髋关节的伸展度，伸拉大腿肌肉，使大腿肌肉纤长。

    （22）深蹲-前屈体动作

    动作：深蹲，两手体前撑地。慢慢地把腿伸直成体前屈，脚跟尽量不离地。此动作重复做10次，最后保持体前屈停10秒钟。然后慢慢先把腰提起来，接着是背，最后把身体拉直。

    注意：如果你韧带很紧，手支撑的位置可以离脚远一些，要用整个手掌着地。

    作用：使紧缩的韧带得以伸展，让腿部恢复修长的外形。