俯卧后抬腿动作

    作用：减少臀部多余脂肪，锻炼臀部肌肉，同时对腹肌、腰肌都有牵制作用。

    预备：俯卧，腿伸直并拢，双臂曲肘，平放在垫上，上体平贴在垫上。

    动作：第1拍时，左腿伸直上抬，臀肌收缩。第2拍时，还复成预备姿势。此动作反复做4至8个8拍，然后换方向再做4至8个8拍。

    作用：锻炼臀大肌及股二头肌，使臀部不下垂。