头颈动作

    头颈动作

    头颈动作包括屈、转、绕和绕环。

　　1．屈（前屈、后屈和侧屈） 

　　预备姿势：站立，两手叉腰。 

　　前屈：低头，下颌对准胸部，还原。 

　　后屈：抬头，头后部对准背部，还原。
　
　　侧屈：头向侧倾，耳部对准肩，还原。

　　2、转（向左、右转）

　　预备姿势：站立，两手叉腰。 

　　头向左（右）转90度，还原。

　　3．绕和绕环 

　　预备姿势：站立，两手叉腰。 

　　绕：向左（右）绕头。头从一侧 屈经前绕至另一侧屈，稍抬头。 

　　绕环：向左（右）绕环。头从一侧屈经前、侧、后还原 的360度绕环动作。 

　　要求：在进行头颈动作练习时，身体不要跟着一起动，颈部动作幅度要大，使颈部肌肉充分伸展。

　　练习要点：

　　①练习开始避免过于激烈，强度不要太 大，以免拉伤颈部肌肉。

　　②练习的节奏由慢到快，动作活动范围由小到大。 

　　③要把不同动作类型和动作方向结合起来进行练习。