臂的绕和绕环

    （1）臂的小绕环。

　　预备姿势：两腿开立，两臂侧 平举，五指并拢，立掌。

　　①－④拍，两臂向前小绕环。

　　⑤－⑧拍，两臂向后小绕环。 

　　（2）臂的中绕环。

　　预备姿势：分腿站立，两臂侧平举，握拳。

　　①－④拍，大臂不动，小臂以肘关节为轴向下做垂 直绕环。

　　⑤－⑧拍，大臂不动，小臂以肘关节为轴向上做垂直绕环。

　　（3）臂的大绕环。 体前向外、向内大绕环。

　　预备姿势：分腿站立，两臂下垂。

　　双臂向后大绕环，单臂向后大绕环。

　　预备姿势：直立。 

　　要求：臂的绕和绕环是以肩、肘为轴做大于180度、小于360”的圆周运动为“绕”；做360度以上的圆周运动为“绕环”。做臂绕环时，肩部要放松，肌肉稍紧张，手臂伸直，动作幅度要大。

　　练习要点：以最大的幅度进行单个动作练习，动作要规范。节奏由慢到快，可采用变节奏练习。练习时结合下肢，如髓部、腿部屈伸、开合跳、提膝跳等动作，可加大练习强度，培养练习者的协调能力。