母子健身操

    幼儿极富模仿力，而最好的模仿对象莫过于自己的母亲。因此，幼儿随母一起锻炼最为有益。对于孩子说来，做健身操应该象做游戏一样，使他们意识不到是在做操，使他们的体形在不知不觉中得到锻炼。

　　这套动作柔和、趣味浓厚的《母子健身操》是由日本体操教练冈崎和子创作的，很适合3至5岁的幼儿，在母亲直接带领下进行操练。

　　1．颈部运动

　　母子携手，并排直立，双脚分开。颈、肩肌肉自然放松，头先向左、右各摆动4次，然后沿逆时针方向转动4圈，再沿顺时针方向转动4圈。功效：使头脑清爽，颈椎灵活。

　　2．脚跟运动

　　母子并排直立，双臂斜下举，手背上翘。双脚分开。脚尖翘起，用脚跟在卧室里行走1圈。母在前，子在后，亦步亦趋，边走边学。锻炼一段时间之后，可以行走 2 圈。功效：锻炼脚力和平衡能力。

　　3．伸展运动

　　母亲坐在床上或地毯上，双腿八字形分开。孩子站在母亲身后，胸部朝上躺在母亲背上。母亲握住孩子双手，弯腰将孩子背起使其双脚悬空。孩子身体用力挺伸，两腿伸直。母亲向前屈体弯腰时呼气，抬身时吸气，孩子双脚落地复原。重复做3次。功效：伸展腰背肌。

　　4．腹肌运动

　　母子同时俯卧在床上或地毯上，双腿、双臂伸开，尽量使腹部贴紧床面或地毯，身体其它部位力求悬空，完全依靠背、腰、腹肌的力量来保持这一姿势。记下持续的时间，最初练习可以坚持10秒、20秒、30秒钟，逐渐延长至1分、2分、3分钟。功效：锻炼背、腰、腹部肌肉，强化内脏功能。

　　5．手腕运动

　　母子对面站立，双腿分开，手拉手。手腕左右扭摆，身体同时也做大幅度的左右摆动，要求协调一致，富有节奏感。重复做4次。功效：增强臂、腕的力量与灵活性。

　　6．推掌运动

　　母子面对面站立，双臂前伸，手掌相对，右腿成弓步，左腿后伸挺直。让孩子用力推掌，母亲只须承受孩子推掌之力。稍停用力推一下，再稍停用力再推一下。功效：增强孩子臂、腕的力量。

　　7．跳跃运动

　　母子对面站立，母亲双手抓住孩子双腕，稍加用力引导孩子向上跳跃。跳起一次下蹲一次，当孩子再向上跳起时，母亲同时屈体弓腿，使孩子下落的身体刚好落在母亲双腿上，孩子双腿则攀在母亲腰间。共进行2次。功效：锻炼孩子的弹跳力及全身的协调能力。

　　8．侧身运动

　　母子并排站立，母亲的右脚和孩子的左脚互相紧靠，母子的上身同时向对方侧屈，双手互拉，腰向外侧挺直。然后放开手复原。重复做4次。然后母子交换位置再做。功效：锻炼脊椎、腰肌。也有益于孩子长高。

　　全套体操做完后，可以让孩子随意蹦跳几下，作为整理活动。做操时，可穿轻柔运动衣或裙衫，冬季在室内，夏季也可以在庭院草坪上做。若选择一支孩子喜爱的乐曲作为练习时的伴奏音乐，将更会增强孩子锻炼的兴趣。这套健身操可在每天早晨进行一次。