产后健美操

    健美操，不仅以其独特的时代感、轻松感、节奏感和优美感，深受广大女性的青睐,而且给锻炼者的体内注入了活跃的因子和充沛的精力，使她们获得了强身健美、自我保健和防治多种疾病及养生的最佳效果。由此，使她们对生活更加充满希望和自信。

    职业女性因固定的工作姿势使她们罹患了职业性疾病，如颈椎病、腰腿痛等；舒适和缺乏运动的生活方式使她们的身躯发胖，失去了苗条动人的身材；一些产后女性也因为不懂得锻炼使体型变得臃肿失衡；还有一些中年女性患了各种慢性疾病。
 
    在这里向广大女性介绍一套都市女性健美操，该操简单、易学，不受时间和器械的限制，经过数以千计的爱好者的实践，均取得了明显的效果。愿广大女性在它的陪伴下更显美健神韵。
 
    第一节：收紧腹肌运动 
    1.直立，屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。 
    2.吸气，呼气，同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时止。重复3次为1组，做3一5组。
 
    第二节蹬车运动 
    1．仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。 
    2．收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，重复12次为1组，做3- 5组。
 
    第三节并腿挺伸运动 
    1．仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地。 
    2．双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直，重复12次为1组，做3-5组。
 
    第四节躯干扭转运动 
    1．仰卧，双手抱头，左脚伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。 
    2．收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作，复12次为1组 ，做2-3组。
 
    第五节交替踢腿运动
    1．仰卧，双手置臀下，双腿向上抬起，脚掌指向屋顶，膝微屈，小腿交错。 
    2.收紧腹肌，缓慢放下两腿，保持背部平直，然后轻轻地交替上下踢腿头和肩膀抬离地面，眼视腹部，上述动作进行5分钟为1组，做1-2组。
 
    第六节下颊抬起运动 
    1．仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。 
    2．收紧腹肌，尽量将下额抵注胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，重复20次为1组，做1-2组。
 
    第七节下额侧抬运动 
    1．仰卧，双手抱头，头、肩略微抬起，双脚并拢屈膝，扭向右侧。 
    2．面朝屋顶，下额抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵住胸部。再抬起，身体扭向左侧，重复以上动作，双侧各做20次为1组，做1-2组。
 
    第八节举腿下额运动 
    1．仰卧，两腿并拢抬起，双脚指向屋顶，头部稍离地面。 
    2．举腿的同时抬下额，收紧腹肌，下额抵住胸部。头部还原，然后再抬起，再抵住胸部，动作进行时宜屏注呼吸，重复20次为1组，做1-2 组。