IFA（kickboxingAerobics）搏击健美操中的一些注意事项

    当有氧操几年前刚开始时，我们想把一切有关的动作都学会。随着我们学习的深入，我们才明白这是很危险的。现在kickboxing Aerobics 处于发展阶段，因此不要把kickboxing Aerobics 与kickboxing 混淆了。Boxer 与kickboxer的目标都是打赢比赛而不考虑对他们身体的伤害。这也是你不会在拳击场看见年老的拳手的原因。Boxer忍受着伤痛，最后不得不停止训练。他们的伤痛并非全部都是由他们的对手的打击造成的，有一些伤痛是由自己练习过度造成的。

    在有氧操中，我们的目的与拳手的目的相反。我们首先考虑的保护我们的身体而不是赢得比赛。因此，有些动作对拳手来说很正常，但我们不应该做。因为：

    1、我们希望直到我们年老的时候也能进行这项运动。
    2、我们是为大多数(普通人）开展这项运动。

    在观看商业的kickboxing录像和观察训练者时，我们十分关心关节受伤的报告。在考虑这项运动安全性的前提下，我们希望使这项运动更激烈。避免受伤部位太多而且分布太广。我们在训练kickboxing Aerobics教员时，观察到一些普遍的现象。其中一些教员是从教授kickboxing 而来的。另一些则是由有氧操教练成为kickboxing Aerobics 的教练。kickboxing Aerobics不是一向竞技运动。他是对kickboxing的补充。他可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性，从而为开始竞技训练做准备。因此，不要把两者搞混了。

   上课时要注意，避免和专业运动员一样进行长时间的训练。令人惊讶的是一些著名的组织也试图从竞技的角度来教授kickboxing Aerobics。在这当中，引起受伤的原因有：
    1、肘部与膝部用力过猛而伸展过度；
    2、打击力量过大或踢腿过猛；
    3、进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼；
    4、运动量过大并且时间过长，应交替进行大运动量和低运动量的练习；
    5、热身时间不够而且身体未得到足够的伸展。上课时应腿部应每15-20分钟作一次伸展；
    6、侧踢时不向前扭跨会导致压力集中与膝部；
    7、侧踢时绷脚尖会扭伤膝盖，作此动作时，应向脚尖踢出的方向扭跨以减轻膝盖的侧压力；
    8、在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。

　　IFA会继续调查并在其主页上报告每一项发现。你也可以参与。如果你有关于kickboxing Aerobics 或其他形式的有氧操运动的介绍，请把有关资料寄给我们。我们经审查合格后，将在主页上刊登。

   注：侧踢：
    对这个动作有许多容易混淆的地方，这也是可以理解的。在IFA，我们的基础是竞技运动、有氧操培训和个人训练。大多数用具是竞技运动者和有氧操练习者自己佩戴的。从竞技运动的角度来看，正确的动作应是绷膝盖、绷脚尖并向前扭跨。