伸展运动让你体态更美

　　如果你正打算以运动，来雕塑你的身体曲线，还只是个运动初学者的话，可以先尝试以伸展运动来锻炼、美化曲线，再慢慢地加重自己运动的强度，一个阶段、一个阶段的实行；而且在做较激烈的运动前，可做缓和的伸展操来柔软身体，降低运动的伤害。 

　　早上刚起床时，不必赶着起身，可以躺在床上做一下伸展操，可以帮助你浑沌的神智，恢复清醒，还可活动一下紧绷的筋骨，只要短短的20秒钟，就可以让你一整个早上精神百倍，一改以往清晨，精神萎靡不振的状况，另外，在睡前也可以缓和的伸展操，帮助睡眠喔！ 

　　双手抱腿的运动，可以帮你运动到背部和大腿后侧的肌肉，达到美化曲线的功效。 

　　步骤1： 

　　身体仰躺在地板上，双脚膝盖弯曲，将大腿向上抬，靠近身体。 

　　步骤2： 

　　双手置于膝盖下方，以环抱大腿。 

　　步骤3： 

　　保持此动作，静止20秒。