电脑操作者健身操

　　电脑操作者为维护身体健康，首先要注意坐姿。正确的坐姿应该是：背略向后靠，前臂和手掌与地面平行，大腿与躯于、小腿与大腿约成90度角。

　　眼睛同屏幕的上部成水平，目光向下，与屏幕中心成历度夹角。

　　一般人前臂和肩膀的肌肉较发达，故操作时要注意发挥前臂和肩部肌肉的作用，以减轻手腕和手掌的负担。

　　如果出现手掌负担过重的征兆，可在腕关节下面放个软垫。

　　别忘了剪短指甲。指甲过长，手指就要过分用力。

　　操作一段时间后应活动一下手掌。

　　脊柱保健操

　　美国理疗科医生普·布列格为计算机操作人员设计了一套脊柱保健操。

　　1．俯卧，脸朝下，两脚分开同肩宽，手前伸。抬臀，弓背，身体成弧形。膝盖和胳膊肘伸直，靠双脚和手掌支撑，头低垂。然后，臀部下落触地，头微仰。

　　2．预备姿势同上。抬臀，弓背，手脚支撑，臂腿伸直。转动腰臀部，幅度越大越好。

　　3．坐地。腿屈起，双手体后支撑。迅速抬臀，使身体与地面平行。还原。

　　4．仰卧，双腿伸直。屈膝抬腿，膝盖向胸部贴近，同时抬起上体．双手抱膝，下颏尽量触膝。保持该姿势5秒钟。

　　5．俯卧，脸朝下。抬臀，弓背，低头，臂腿伸直，手脚支撑。然后手脚并用，绕房间慢爬。

　　开始时，每节操做2一3次，隔1天增加到5次，逐渐达到10次，坚持每天做。过一段时间后，可减少到每周2次，以巩固已取得的成效。

　　手掌保健操

　　该操适合打字员、绘图员和各种计算机操作人员练习。

　　l．用手指按摩手心手背。

　　2．手指并拢，慢慢向上屈腕，屈到极限时保持5秒钟。

　　3．大拇指前后屈伸。

　　4．握拳，松开，反复5次。