苋菜炒蚕豆

便秘调理 利尿调理 孕妇食谱 补血调理

主料： 苋菜(紫) 500克  蚕豆 250克   

调料： 大蒜 20克  盐 3克  花生油 25克

制作工艺

1. 将苋菜洗净沥水；

2. 蚕豆去壳；

3. 蒜头去皮；

4. 炒勺置旺火上，放花生油烧热，入蚕豆略炒；

5. 加蒜瓣炒熟，下苋菜、精盐炒至出水瘪后塌后，装盘即可。  

菜品口感 鲜嫩可口，蒜香浓郁。  

    KEKO营养师友情提示：

1、苋菜(紫)：苋菜营养丰富，几乎含有人体所需要的几大常量营养素，且都是易于消化吸收的优质营养。其中的优质钙、铁都是其他蔬菜的好几倍，同时因为苋莱中不含草酸，所含钙、铁进人人体后很容易被吸收利用。其中的蛋白质、脂肪。糖类及多种维生素都是非常丰富的，对于牙齿和骨钙的生长、维持正常心肌活动、防止肌内痉挛、促进造血、排毒养颜、防止便秘、增强体质、提高机体的免疫力、促进儿童生长发育、加快骨折愈合，所以特别适合生长发育期的青少年、孕妇、老人、缺铁缺钙的人群，以及疾病恢复期的患者。

2、蚕豆：蚕豆中含有丰富的钙、锌、锰、磷脂等，是大脑和神经组织的重要组成成分，并含有丰富的胆碱，有增加记忆力和健脑作用。对于正在应付考试或脑力工作者，适当进食蚕豆可能会有一定功效。蚕豆中的蛋白质可以延缓动脉硬化，蚕豆皮中的粗纤维有降低胆固椁、促进肠蠕动的作用。同时蚕豆也是抗癌食品之一，对预防肠癌有一定的作用。

食谱相克

1、苋菜(紫)：苋菜禁忌与甲鱼和龟肉同食。

2、蚕豆：蚕豆不宜与田螺同食。