孕早期饮食安排原则

　　应注重优质蛋白质食物，富含无机盐、维生素食物及易于消化吸收的粮谷类食物的摄入。
　　孕早期膳食内容：
　　主粮(稻米、面)200～250克；
　　动物类食品(包括水产品)150～200克；
　　杂粮(玉米、豆类等)25～50克；
　　蔬菜(绿色蔬菜占2/3)200～400克；
　　蛋类(鸡蛋、鸭蛋)50克；
　　水果50～100克；
　　牛奶250克；
　　植物油(豆油、菜油等)20克。
　　不喝或少喝含有酒精、咖啡因的饮料及浓茶等，食物宜淡、清、爽，烹调方法多样化，少食多餐。
　　食谱安排举例
孕早期一周食谱举例

孕早期一周食谱