孕早期该摒弃的那些坏习惯(3)

　　大多数成功的戒烟者都会设定一个“戒烟截止日”，然后把这个日期告诉朋友、家人和同事。一旦确立了最后期限，就该想想怎样戒烟的问题了。问问自己，是否已经准备好了马上把它戒掉，还是打算采用尼古丁替代疗法。你还应该事先计划好怎样应对烟瘾。烟瘾袭来时平均仅会持续两三分钟，所以简单地计划一下就行了。有些人的方法是嚼口香糖或随便吃点东西，还有人会出去散散步。找一些能够让你的注意力分散几分钟的事情做做。要是请别人帮忙的话，戒烟就会容易得多了，朋友和家人的支持能够增加戒烟成功的机会。请身边的人来帮你戒烟吧。

　　我吸毒……

　　如果你吸毒成瘾的话，那戒毒就很困难了，即使怀孕了也是如此。应该让为你做产前检查的医院知道你是否在吸食某种毒品，尽管这样做需要勇气，然后他们就能给你和你的宝宝实施适合你们的治疗和护理方案。记住：像你这种情况的准妈妈他们遇见得多了，他们会尽全力帮助你。向医生求助的时候，你要表现出把宝宝的健康放在第一位的愿望。

　　就算你只是偶尔或者只在周末吸食娱乐性毒品，也会对宝宝造成伤害，因此现在该戒毒了。

　　我喜欢喝上一两杯

　　怀孕期间酗酒或醉酒对发育中的宝宝很危险。所谓酗酒指的是一次喝5杯以上。酒精有毒，喝酒时，酒精会通过你的血流和胎盘迅速进入宝宝的身体。过量的酒精能够对正在发育的宝宝造成永久性的损伤，引起一系列名为胎儿酒精谱系障碍的问题，还能带来与怀孕有关的问题，如流产和早产。英国卫生部建议，应在怀孕前戒酒，而胎儿酒精谱系障碍专家还建议，整个怀孕期间都不要饮酒。还有些专家并不太确定，怀孕期间少量饮酒是否有危险。英国皇家妇产科学院认为，尚无证据表明在怀孕期间每周饮酒1～2次，每次喝一两杯是有害的。如果你确实饮酒，也不必过于担心。有几千名女性在还不知道自己已经怀孕的情况下每天都要喝上一两杯，或者是在酗酒期间怀孕的，但她们的宝宝都安然无恙。尽管如此，你最好不要太乐观，还是尽早戒酒为妙。

　　孕早期的饮食

　　如果你迷恋奶酪三明治和咖啡，那么现在就应该调整一下你的饮食了，这不仅能帮你应付怀孕初期的各种症状(如疲劳和恶心)还能确保在怀孕期间，你和你的宝宝摄取所有所需的重要营养物质。

　　完美的孕期饮食

　　此时你可能没有什么胃口，特别是当你正在遭受恶心呕吐的折磨时更是如此。而在另一方面，你的饭量可能要比你预料的大得多。然而，怀孕正在影响着你的食欲，当你能吃点东西的时候，就应该吃健康食品，这很重要。健康的饮食不仅能让你感觉好些，还能给你的宝宝提供生长发育所需的各种营养。

　　少吃多餐并且经常喝些(不含咖啡因的)饮料，能缓解恶心或乏力的症状。与人们通常的看法相反的是，在孕早期和孕中期里无须增加额外的热量，这样你就不会觉得应该吃两人份的东西了。

　　水果和蔬菜

　　官方的指导建议是，每天所吃的健康饮食中应包括5份水果和蔬菜，这一点在怀孕期间尤为重要。如果你不怎么爱吃水果和蔬菜，那么刚开始的时候比你想吃的量多吃一点儿就行了。在你的谷物早餐中添加几块香蕉或苹果；往你的午餐面包卷里加几块胡萝卜，再喝一杯纯果汁(这可以算作1份水果)或在用主餐时吃两种不同的蔬菜。

　　在妊娠头3个月里，叶酸是一种特别重要的营养物质(见下页)。过度烹调会破坏食物里的叶酸，因此应该生吃蔬菜，略微蒸煮或用微波炉加热一下再吃也可以。

　　最后要注意的是，一感到饿了就应吃点东西。只要你吃的是新鲜而健康的食物，并且体重增加适度，那么就没什么可担心的！

　　基本的维生素和矿物质

　　有时候，仅从饮食中是很难获取所需的所有营养成分的，比如说，假如你恶心、呕吐得很厉害时。在这种情况下，医生可能会建议你额外补充一些维生素和矿物质，最好服用专为怀孕的女性设计的维生素补充剂。

　　至于这些补充剂里要含有哪些营养物质才能称得上产前维生素补充剂，并没有一定之规，不过一般来讲，好的补充剂中所含的叶酸、铁和钙都应比普通的营养补充剂中含的要多。此外，这类补充剂中不应含有视黄醇形式的维生素A，因为这种物质可能会对发育中的宝宝有害。

　　叶酸

　　叶酸是B族维生素中的一种，存在于多种食物中，如绿叶菜、豇豆、鹰嘴豆、花椰菜、芦笋、豌豆、糙米、强化谷类、小麦胚芽和木瓜。人体内储存的叶酸不多，因此医生建议，在怀孕的头12周内，每天应摄入400毫克叶酸，最好在怀孕前至少3个月时就开始这样做，这样可以降低宝宝患神经管缺陷的概率，如脊柱裂。

　　铁

　　要制造更多的血液供给发育中的宝宝就需要铁。怀孕期间你的身体会多制造出很多血液，因此你每天需要30～60毫克的铁—这比15毫克的建议每日铁摄入量要多15～45毫克。含铁量较高的食物有瘦肉、强化面包和谷类、深绿色叶菜(如羽衣甘蓝和豆瓣菜)、豆类和小扁豆，以及水果干(如无花果干)。尽管动物的肝脏含铁量也很高，但是怀孕期间还是不要吃了，因为如果摄入过多集聚起来，就会伤害你未出世的宝宝。