孕期运动让宝妈及宝宝获益匪浅，千万别忘了做！

　　很多宝妈可能以为怀了孕之后就得远离运动，甚至连走路都要小心翼翼的，但其实恰好相反，孕期不仅可以运动，适当的运动还可以让宝妈及宝宝获益匪浅，接下来就好好来说说，孕期该如何运动吧~

　　先来说说孕期运动的好处

　　对胎宝宝而言

　　宝妈适量的孕期运动，给宝宝提供的氧气会更充足，促进宝宝的发育。且宝妈适当的运动也有助于减少巨大儿的发生，同时也就减少了宝宝远期肥胖及心血管相关疾病的发生。

　　对宝妈而言

　　孕期适当的运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助改善宝妈们的睡眠；

　　同时宝妈们通过相应的锻炼，还可以加强自己的核心肌肉力量，这不仅可以起到缓解孕期腰腿疼痛、预防及减轻下肢水肿的作用，还有助于增加宝妈临产后和分娩时的体力，进而促进分娩，减少剖宫产的发生；

　　更加重要的是，孕期适当运动可以控制宝妈妊娠期体重过度增长，减少胰岛素抵抗，有利于预防妊娠期糖尿病、子痫前期等妊娠并发症的发生，对于已经患有妊娠糖尿病的宝妈，运动也可以辅助治疗疾病。

　　孕期可以做的运动

　　固定自行车、游泳、瑜伽以及散步都是比较适合宝妈的运动形式。

　　有氧运动：包括快走、慢跑、自行车等

　　有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对宝妈及宝宝都有直接的益处。

　　另外它还能加强血液循环、减轻孕期动脉曲张；增加肌肉力量，消除背痛、腰痛；增加身体耐力而为分娩做准备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。

　　水中运动：包括游泳、水中健身操等

　　水中运动是有氧运动中特殊的一种，对宝妈有极大的益处。水的浮力可以帮助宝妈支撑比怀孕前多出的10kg-13Kg体重，水的阻力还能减少逐渐松弛关节的损伤机会，也能使宝妈不必担心运动使体温过度升高。

　　孕期瑜伽：Bumpercise等同样能帮助宝妈们缓解孕期的腰背痛、改善体质，预防关节磨损和裂伤，同时改善睡眠、减少焦虑。

　　哪些宝妈不建议进行运动？

　　宝妈们注意了，也不是所有宝妈都能进行孕期运动的（指中等强度的规律运动），这些宝妈就需要谨慎：

　　☆ 当宝妈合并一些疾病，比如严重的心脏疾病或呼吸系统疾病、重度子痫前期或子痫、病情控制不佳的甲状腺疾病、重度贫血等，这类宝妈不建议运动；

　　☆ 如果宝妈伴有：宫颈机能不全、阴道出血、有先兆流产或先兆早产征象、胎膜早破、前置胎盘、胎儿生长受限、三胎及以上多胎妊娠等，也是不建议运动的。

　　孕期运动的注意事项

　　1、如果宝妈平时很少运动，开始孕期运动时，一定要选择运动量较低的运动形式，循序渐进，后期再慢慢增加运动量；

　　2、运动前一定要做好热身，因为宝妈激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好热身，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤甚至抽筋的情况；

　　3、宝妈运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，宝妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

　　最后，如果宝妈在孕期运动过程中出现不适，一定要就医，当然孕期的产检，宝妈们也别忘了做。