胸背运动

    作用：促使胸、背、肩肌群协调、强健。

    （1） 曲肘弓背扩胸动作

    预备：双腿并拢站立，两手握拳，双臂曲肘。

    动作：第1拍时，双腿半蹲，头下低，弓背含胸，两臂在胸前夹紧。第2拍时，双腿不动，双臂曲肘往侧打开，抬头挺胸夹背。此动作反复2个8拍。

    注意：含胸时尽量收腹，使颈弓背，扩胸时尽量挺胸夹背。

    （2） 带臂胸波浪动作

    预备：双腿并拢，两臂上举夹耳。

    动作：第1拍时，双臂向上伸，双腿半蹲，低头弓背。第2拍时，双臂往体前绕行至最高点时，往后打开，抬头手胸夹背。此支作反复2个8拍。

    注意：动作幅度要大，速度要慢，让胸背肌肉充分活动，让紧缩的背胸、脊椎的关节尽可能舒张。