形体美的练习—形体教学的程序

　　形体训练是一种科学的训练方法，必须在专业教师的指导下完成，不然会造成运动受伤，拉伤肌肉和韧带。

　　每堂课一般由三部分练习组成，大约需要90分钟。第一部分为准备部分，时15~20分钟；第二部分为基本部分，60分钟左右；第三部分为结束部分，约5~10分钟。

　　准备部分主要是全面活动身体，又称热身运动，让身体的每块肌肉慢慢进入训练状态。就象歌唱家上台前，“咪咪咪，吗吗吗”地喊几声。热身运动包括各种走、跑、跳、徒手操基本动作、健美操以及集体舞等。动作的选择应注意小、大关节的活动顺序，要大肌肉群带动小肌肉群参与活动，使肢体逐渐加大动作幅度，为过渡到基本部分做好充分的准备。

　　基本部分，也是形体练习的主要部分，包括把杆练习、舞蹈基本步伐与动作、徒手体操、毯子功、身体素质练习等，使身体负荷量达到高潮。

　　结束部分又称放松运动。采用自然走、游戏、松弛肌肉，降低活动量，逐步稳定情绪，消除疲劳。

　　在练习时有音乐伴奏，一来培养动作和音乐的协调性，二来可以消除疲劳。

　　形体练习一般不主张突出爆发力和负重练习，以免增长肌肉的横断面，而影响身体线条的流畅。

　　有的女孩经过形体训练后，第一感觉是脸颊先消瘦，随着腰围、臀围缩小尺寸，最后是大腿变细。这是因为上体由于重力作用血液循环较好，运动中上身的脂肪消瘦快于下半身。