形体美的练习—准备活动

    可能谁都晓得在进行练习前需做些准备。但许多人往往忘记了这一点，或许她们似乎觉得真的不需要。在每次练习开始前至少要用最短的练习程序来做准备活动。虽然形体练习出现外伤的可能性极小，但预先没有舒展和拉长所要参与运动的肌肉和韧带，也没活动好关节，就会在练习中感到不舒服，肌肉不得劲儿。要是没做准备活动，那么就很难全心全意地去练习，因为肌体没有充分伸展开而且能量也很低，甚至有忐忑不安心理。

　　所有专家都认为在练习前尽力做好准备活动，这是必不可少的。根据瓦特博士的理论，做准备活动会提高肌体温度（肌肉收缩和舒张的时间是由较高的肌肉温度而改善的）。该温度是提高能量的产物。另外，做准备活动能增强运动时肌肉中血液和氧气的顺利畅通，也能减轻心脏的压力，并且能避免肌肉软组织受到损伤。因此，要意识到做准备活动的重要性（及完成运动后的整理活动）。

　　我曾参加过的形体练习课，十五分钟准备活动内容有：

　　1．活动脚踝。站立，两手插腰，分别转动左右脚踝数圈。

　　2．转动膝关节。屈膝半蹲，上体正直，绕环一周。

　　3．腰部大绕环。

　　4．左右拧腰。

　　5．地面勾蹦腿练习。直角坐，两手后撑地。勾脚趾、蹦脚面、以双脚跟为中枢轴，绕环。

　　6．地上仰卧，收腹举单腿交替练习。

　　7．简单的舞蹈组合。