“一心多用”操（上）

    不对称操又称“一心多用”操，是近几年世界上新兴的一种健身操。这种操打破了传统操的对称结构，按同步节奏练习的编排形式，以独特的动作和节奏引起了越来越多的人们的兴趣。

　　按正确的要领熟练地掌握不对称操，可以使人摆脱习惯动作的束缚，培养同时完成多个动作的技能。长期坚持下去，不仅可以强身，而且可以健脑，使人反应迅速，思维敏捷。

　　下面介绍一组不对称操，供大家学练。

　　一、手指运动

　　（一）两臂前平举，掌心向上，右手大拇指从小指开始逐一向食指滑动，左手大拇指从食指开始逐一向小指滑动。然后再依次滑回，两手的起始手指交换，动作如前。反复做。

　　（二）两臂前平举，掌心向上。右手从大拇指起，左手从小拇指起，依次向内屈卷，然后再依次伸直。两手的起始手指交换，动作如前。反复做。

　　（三）两臂前平举，掌心向上，然后两手依次握拳、变掌；变掌、握掌；交替进行。速度由慢到快。

　　二、腕绕环运动

　　屈臂于体前，十指相对。以腕关节为轴，左右手分别按顺、逆时针方向同时绕环，即一手向里划圈，一手向外划圈。第二八拍开始，两手交换方向做。

　　三、臂绕环运动

　　以肩为轴，左右臂分别按顺、逆时针方向同时绕环。第二八拍开始两臂交换方向做。

　　四、手型变换运动

　　预备姿势：直立。

　　1．左脚向左跨半步，左右手同时摆动，左手摆至左体侧成勾手，右手摆至左胸前成立掌；

　　2．下肢不动，左右手向右摆动，右手摆至右体侧成勾手，左手摆至右胸前成立掌；

　　3．同1；

　　4．还原；

　　5．右脚向右跨半步，上肢动作同2；

　　6．同1；

　　7．同2：

　　8．还原。

　　五、上肢运动

　　左臂先于右臂一拍做动作。依次叉腰、侧平举、屈时、屈腕、手指触肩、上举；然后再依次向下做。第二个八拍时，右臂先于左臂一拍做，动作同上。

　　六、伸展运动

　　两臂上举同时低头；两臂下放同时抬头后仰；两臂向左平举，同时头向右转；两臂向右平举，同时头向左转。