“一心多用”操（下）

    七、四肢运动

　　左臂以肘为轴，左腿以膝为轴，在水平位分别按顺，逆时针方向划圆；第二个八拍，上下肢交换方向做。后两个八拍，换右臂右腿，动作同前。

　　八、划图形运动

　　左手在体前划四边形的同时，右手在体前划圆，右脚在地上划三角形。然后交换做．即右手在体前划四边形的同时；左手在体前划圆，左脚在地上划三角形。

　　九、全身运动

　　预备姿势：直立。

　　1．以肩为轴，左臂经体前向后绕环一圈至上举，同时右臂却快速地绕环二圈至上举；

　　2．体前屈，两手指尖尽管触地；

　　3．左腿向左前方跨一大步成左弓步，同时上体抬起；左臂向左前方斜上举，手掌向内旋；右臂向右后方斜下伸，手掌向外旋；

　　4．还原；

　　5—8同l—4．方向相反。

　　十、跳跃运动

　　（一）做单足跳。左脚用力向上跳，两手在头顶轻轻击掌：而右脚轻轻向上跳时，两手在头顶却重重地击掌。

　　（二）预备姿势；直立。

　　l．并腿向上跳一次，同时左手叉腰；

　　2．并向上跳一次，同时右手叉腰；

　　3．并腿向上跳一次，同时左臂肩侧屈，手指触肩；

　　4．并腿向上跳一次，同时右臂肩侧屈，手指触肩：

　　5．并腿向上跳一次，同时左臂例上举；

　　6．并腿向上跳一次，同时右臂侧上举；

　　7．并腿向上跳一次，同时两臂侧平举；

　　8．并腿向上跳一次，同时两臂还原成直立。第二八拍交换起始手。

　　十一、放松运动

　　两脚原地踏步，两臂放松前后摆动。同时，自己口中轻轻发口令。口令不是通常的“1、2、1，一拍一呼。而是多拍一呼，如；“1、一、一、一， 2，一、一、一， 3、一、一、一、一”。

　　这套操既可全做，也可选练。练习时有的可以不按八拍来做；开始可能动作不太协调，不要着急，循序渐进；由慢至快；动作幅度由小到大。不对称操适于各种年龄的人，极富情趣，你不妨试一试。