腹、部简易健身操１

　　在日常生活中，人很容易产生腰背酸疼或形成便便大腹，加强背腹运动能有效地减少这种现象，王府饭店健身中心在此向读者介绍一种在家可进行锻炼的简单健身操。

　　背部几乎是一切身体活动的中心，能弯曲、扭转、承重，但因十分灵活柔软而易受损伤，所以要经常做背部练习，以强壮身体。腹部容易积存脂肪和赘肉，加强腹部肌肉的锻炼，可以保持腹部的平坦，能有效地减肥和健身。

　　背部运动

　　1、俯卧在垫上，双腿分开与肩同宽，双臂向前伸直，腿不动，背肌收缩，抬头、双臂同时向两侧划动至腿旁。注意在练习过程中不要猛起猛落，要让腰背肌群收缩拉起身体，动作做 15－ 20次。

　　2、俯卧在垫上，双臂向前伸直，左手右腿同时抬起，反复做10－15次；然后右手左腿同时抬起，反复做10－15次。　

　　3、俯卧在垫上，双腿分开同肩宽。双手在背后握住，同时抬头抬肩抬双腿，大腿前侧尽量抬起。离开地面。

　　 4、跪姿准备，两手撑地，向上弓背低头，最大限度地伸展背肌。然后抬头塌腰，收紧背肌，重复这两种动作10－12次。
　
　　
　　5、回到跪姿，顺势向后坐在腿上，双臂向前舒展全身放松。