孕期想长胎不长肉？孕妈咪可要记住这几点了！

　　明星从怀孕到生娃后，身材基本没什么大的变化，照样腰瘦腿长肤白貌美。但是普通人从孕期开始就各种腿肿，变胖，生完娃后身材更是大变样。除了和自身体质有关，最重要的就是孕期的饮食运动了，也就是大家经常听到的两句话，“管住嘴，迈开腿”。

　　那么，是不是孕妈妈不长肉，宝宝就会不长呢？并不是，宝宝是优先摄取孕妈妈的营养，在孕5个月前即使孕妈妈的体重不长，宝宝也是能够正常发育的，不过孕妈妈要保证自己的饮食均衡哦，如果被宝宝摄取过多却没得到及时补充，容易造成孕妈妈低血糖。

　　既能满足宝宝生长发育的需求，又能让孕妈妈少长肉肉的几点小建议分享给大家。

　　1、孕早期

　　饮食方面

　　在孕早期一定要及时补充叶酸。在孕早期，孕妈妈通常会有妊娠反应，没什么胃口，但也还是要吃一些易消化的食物，比如小米粥、玉米糊、蔬菜汤、鲫鱼汤等等，饮食要以清淡不油腻为标准，适量的吃些水果，补充维生素。

　　运动方面

　　由于孕早期的各种不适，孕妈妈就会开始变“懒”，各种事情都不想做，只想躺着。但是就算不想动也不能完全不运动，只要胎儿没什么异常需要保胎的情况，建议每天可以出去遛遛弯，呼吸下新鲜空气，注意不能去密闭、空气不流通的场所。

　　PS：小编就经历过去密闭场所的可怕，在超市突然低血糖，头晕眼花。还好收银员小姐姐反应迅速，提供了糖果和葡萄糖水，还有凳子，让我及时的缓了过来。特别后面看到孕期晕倒对宝宝的危害有多严重时，真是一阵后怕。再次感谢那位收银员小姐姐！

　　2、孕中期

　　饮食方面

　　到了孕中期，妊娠反应开始慢慢消失，胎儿的发育也逐渐增快，很多孕妈妈开始胃口大开。这个阶段需要注意营养均衡，食用更多种类的蔬菜水果以及肉类，摄入蛋白质维生素矿物质等等，保证营养全面吸收，促进胎儿健康发育。在孕中期，胎儿的骨骼发育较快，孕妈妈还需注意钙的摄入，多吃鱼、虾、牛奶、鸡蛋等等含钙量丰富的食物。

　　运动方面

　　到了孕中期，胎儿也逐渐稳定，可以适当增加运动量，比如瑜伽、普拉提等等。平时运动量就不多的孕妈妈可以选择饭后一小时散步等等，时长根据自身情况而定，如有不适就要及时休息。

　　3、孕晚期

　　饮食方面

　　孕晚期，也就是怀孕的最后3个月，胎儿的生长速度更快，使孕妈妈的胃肠道受到了压迫，容积变小，因此孕妈妈需要少食多餐，可以减少主食的摄入量，多吃蔬菜、肉蛋类。水果也尽量选择含糖量少的，比如苹果、蓝莓、草莓、车厘子等等，避免胎儿过大。同时也少吃含盐量高的食物，减少孕晚期水肿的情况，还可以降低高血压的风险。在孕晚期需要注意补铁，很多孕妈妈在孕晚期会出现缺铁性贫血，建议多吃含铁的食物，比如菠菜、瘦肉、动物肝脏，以及樱桃葡萄等水果，同时多吃绿叶蔬菜，摄取维C，促进铁的吸收。

　　运动方面

　　到了孕晚期，由于胎儿增大，孕妈妈身体变的笨重，这时就不建议进行高强度的运动了，避免引起宫缩，导致早产。每天出门散步半小时内即可，运动主要以“慢”为主。

　　在孕期中如果孕妈妈确实嘴馋可以适量吃一点零食，但是不要天天嘴馋哦。

　　最后祝所有的准妈妈一切顺利，产后归来仍是“少女”。