7个好习惯 轻松瘦腹减肚子

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2012年07月03日 11:53:31
      减肥专题导读: 肥胖是一种疾……

  减肥专题导读:

  肥胖是一种疾病。如何界定“肥胖”在医学上有着相应的指标,不是仅凭借感觉就可以认定的。同时,如何减肥,也是相当专业的问题。盲目减肥、急于求成、方法不当,可能适得其反,严重威胁身体健康。应在医生的指导下进行减肥。

  全身最难受的赘肉就是腹部的赘肉了,我们很难减掉去,在这里就需要很好的减肥方法来减去我们腹部的肥肉,从我们的饮食做起就能很好的减掉这部分肥肉,下面就来教减肥MM几招减肥的方法吧。

  1.覆盆子防止便秘、消除腹胀

  很多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。覆盆子的纤维素含量非常高,有防止便秘的功效,能帮助这些MM达到瘦小腹目的。

  2.多喝水

  天天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量,还可以加速身体的新陈代谢。新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪,自然就能达到收腹减肚腩的效果咯。

  3.阔别酒精

  酒类的热量很高。酒还会进步你身体的皮质醇水准,这种强力的荷尔蒙就是小腹储存脂肪的帮兄,啤酒肚也就是这样形成的。所以想要瘦腰,阔别酒精类饮料是很重要的。

  4.挺腰直身端坐

  弯腰驼背的坐姿不仅不雅,还会让你看上去大腹便便。为了锻炼你的腹部肌肉,达到减肥的效果,坐着的时候应该双肩向后,收起下巴,下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。

  5.多动臀部有益处

  经常坐着,脂肪便更轻易在腰腹囤积,多起身动动臀部,这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉,达到收腹的效果。

  6.摇呼拉圈及仰卧起坐

  摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效,而仰卧起坐可以帮助你练习上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到15次,每星期做2到3次。

  7.多利用腹式呼吸

  平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。

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