减肥食谱推荐:蔬菜玉米麦片粥

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2018年09月06日 14:13:01 

蔬菜玉米麦片粥

  功效:玉米热量低,含有丰富的粗纤维、矿物质、维生素和蛋白质,含有的镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。

  原料:棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麦片20~30克、清水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许。

  做法:

  1.棒渣洗净,要提前一晚浸泡,第二天再洗一下就可以用来煮粥了;

  2.取小锅,放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣,再注入足够量的清水;

  3.把小锅放置火上大火煮滚;

  4.煮滚后倒入玉米面,玉米面下锅前可先用水调成糊状,边倒边用汤勺搅匀,以免结块。然后转小火慢慢熬制;

  5.在粥快煮好的时候准备蔬菜,把你选的蔬菜洗净,切小丁备用;

  6.粥煮到米粒开花就可以了,这时放入蔬菜丁和燕麦片,不易煮熟的蔬菜可以先放,略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。

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